有氧运动减肥法

体重140斤怎么减肥 加强有氧运动

140斤怎么减肥？

如果你体重140斤，如果你是女生或者个子不高的男生，可以通过运动和增加饮食来减肥。如果你是高个子女生或者男生，可以通过减脂增肌的方式来实现小基数减肥。

如果你每天摄入的热量超过你输出的热量，你就无法减肥。减肥要求你每天摄入的热量少于身体消耗的热量。身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供给能量，这样我们就可以瘦身减肥了。

减肥期间不要想着节食。不科学的方法不会让你瘦下来，只会让你的体重在短时间内下降，然后反弹。因此，节食是不可取的。合理的饮食和热量控制可以让你慢慢瘦下来，比如每天从食物中摄入的热量减少20%。比如我们每天摄入的热量是2000卡，那么减少20%就意味着减少400卡。

加强有氧运动可以为我们燃烧减脂。而抗阻训练(力量训练)可以帮助我们减缓肌肉流失的速度，增加肌肉含量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃烧减脂。力量训练还可以达到塑形的效果，让我们瘦下来后有一个健美的身材。减肥期间，不要单纯做有氧运动，加入力量训练来帮助减肥，可以让你减肥更快。

减少久坐时间，戒掉久坐习惯。久坐会阻碍血液循环，造成肌肉流失，增加腹部脂肪，促进脂肪的合成，让我们变胖等等。如果你也有久坐的习惯，你真的需要改掉它。戒掉这个习惯，多活动活动，会让你减肥更快。