一、打造腿部基础力量——深蹲首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉

1：首先是准备活动，热热身，然后是弓步压腿、侧压腿什么的（这些都是自己动手）2：活动开身体以后就正式的痛苦压腿了。最常见的有：坐在地上，一只脚向前伸，另一只脚掌向后，使大腿内侧着地，身体尽量向前趴。3：还有就是坐在地上，脚掌合并，教练向下压

这样说吧，我高中的教练对我们说过，美国纵跳计划是针对职业球员的，那种训练对于篮球爱好者过于系统，没有人指导，根本没用。 弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 1换手摸高法。双脚脚尖

深蹲是最好的腿部训练方法，能够训练到的有大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头、臀大肌臀中肌，附带会训练到小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。深蹲的要点如下：做深蹲这个动作一般要求有以下几点：起始首先双腿打开，让膝盖对准脚尖的方向，放松膝盖，挺胸收腹

入坐要轻缓，上身正直，人体重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，躯干与颈、髋、腿、脚正对前方；2手自然放在双膝上，双膝并拢；3双目平视，面带笑容；4坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子的三分之二），但不可坐在边沿上

你好，让我教教你：在穿之前要看指甲是否坏了，因为丝袜是很轻薄的，如果刮在丝袜上很容易使丝袜勾丝。穿的时候最好是坐在床上或椅子上穿，应避免站着穿。 要将丝袜从腰带到脚尖用手平展地卷起，直至脚尖的正确位置。把丝袜穿到脚上，从脚尖开始，穿至脚踝。

肚皮舞前顶胯（注：所有动作均以右侧为例，左侧亦然）Step1：阿拉伯基本站姿：以左腿为主力腿自然弯曲站立，右脚尖在前方点地，两脚间相距约一肩宽距离；Step2：右胯角用力，向前上方快速推出，大腿、膝盖随动。肚皮舞旁顶胯Step1：重心在左自

正步要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移。右脚照此法动作：上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略

蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。1、站立，怀抱篮球于胸前。2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。4、着地，完成一下。5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13

颠球的方法如下：1、培养球感，让脚熟悉足球。将足球放在地上，你尝试去单脚踩球，踩到后迅速将脚收回并换脚，如此循环。2、挑球基本功训练。将球静止在原地，你踩球并向后拉球，脚尖发力，尝试将足球挑起。左右脚反复训练，直至能熟练地将足球挑起一定

1、意思不一无极桩：也称自然桩，是一种平衡和谐的内在养生运动。混元桩：指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈。2、起式不一无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不

一、一般深蹲标准动作 动作：1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。注意：1、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。2、两脚分开距离不要

关于颠球的动作方法如下：第一个技巧是十字交叉脚尖弹球，学习这个技巧，我们首先需要掌握脚尖弹球。做这个动作的关键是确保当球落下时，我们要稍微抬起我们的脚尖，为球弹起创造一个落点。所以当球落下的时候，抬起脚尖，将球弹起，或者像蹦床一样，稍微

一般人练仪态，工没需要一周左右的时间，可以进入学习太空之中是越换一下效果一下几种步骤多加点连找一双胶紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋，确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的低两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前然后他也又要后边使你

在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依自己的力量进行练习，具体方

弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。那么，具体怎么练弹跳力呢？下面我为大家收集整理了练弹跳力的方法，希望能为大家提供帮助！ 1、

方法：1，找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的）。2，然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天

剑术的基本动作：（1）刺剑动作：立剑或平剑向前直出为刺，力达剑尖。要点：剑与手臂成一直线。（2）劈剑动作：立剑，由上而下为劈，力达剑身。要点：肘关节由屈至伸，剑由上至下，力达剑身。（3）撩剑动作：立剑，由下向上方为撩，力达剑

弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。那么，具体怎么练弹跳力呢？下面我为大家收集整理了练弹跳力的方法，希望能为大家提供帮助！ 1、