日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉，请看下面： 如何锻炼腰部肌肉杠铃坐姿转体 练习

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌

练呼啦圈的好处练呼啦圈的好处，你知道的有多少？呼啦圈是一种锻炼方法，在家就可以锻炼，而且也不会发出很大的声音。练呼啦圈可以让我们的腰变得更细，还可以缓解便秘，下面是练呼啦圈的好处，一起看看。练呼啦圈的好处1 1、练呼啦圈瘦

不当的打坐方式不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在打坐盘腿时一定要把握好度，以避免盘腿带来健康危害。打坐时的正确姿势与方法：最理想的坐姿为“七支坐法”，所谓“七支”是指对身体要求的七个

弧旋球在乒乓球中是以快速、旋转、难防出名的，是乒乓球中的一种技法，可谓乒乓球中的“万王之王”。弧旋球大致可分三种方法及作用：前冲；加转；侧拐。不好说哪一种最强，最难防。一个弧旋球选手通常会拉不同的组合来迷惑对手，而在业余中，很少有人能将这

日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉，请看下面： 如何锻炼腰部肌肉杠铃坐姿转体 练习

腰分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平

精油开背步骤精油开背步骤 精油开背是一种按摩方法，使用含有薄荷、鼠尾草玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩。下面我们一起来学习一下精油开背步骤吧。精油开背步骤11、上油，分三步。2、两手大拇指

内脏脂肪是存储在腹腔内人体脂肪一种，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险。去医院检测内脏脂肪指数为1~15以上。标准：9以下，这时候你的内脏脂肪是标准的可以放心偏高：9到15，到这个数值你就

腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗，损伤未修复，或受轻微多次反复的损伤，以及静力性劳伤等造成。腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。弯腰工作疼痛加重，改变体位疼痛减轻。腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛

一般说来，现代服装界最典型的服装廓形有5种：A形、H形、X形、T形、O形。这种以字母命名的服装廓形是法国时装设计大师迪奥首推的。A形：上窄下宽，下摆宽大，即窄肩，由腋下逐渐变宽的廓形。H形：平肩，不收紧腰部，筒形下摆的廓形，适合各种身材

60腰围是1.8尺。腰围的计量单位一般是“尺”或者是“寸”，而一尺约等于33.33厘米，一寸约等于3.33厘米，所以60cm的腰围为1.8尺。正确的“腰围”是指经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在

是天生的，不过也可以通过束腰来形成。沙漏腰就是上半身腰部特别纤细，而胸部与臀部都挺翘有型，看上去就像一个沙漏的形状。其实，早在中世纪的时候，欧洲的女人为了拥有纤细的腰肢都会选择“束腰”。但束腰会导致骨骼的畸形，所以特别不建议女生束腰。短款

1、第一种叠法，裤子平行叠起来，从裤裆位置，90度翻出一只裤腿，裤腰往下叠2次，裤腿往上叠2次，另一只裤腿包住整个裤子，然后塞进这里面，裤子也就叠好了，我们看一下，怎么翻都不会乱。2、第二种叠法，裤子平铺，两只裤腿同时往上叠3次，然后水

根据标准，1米等于3尺,那么0.62米乘以3等于1.86尺，即腰围62是1尺8寸6。腰围(WC)，指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是，被测者站立,双脚分开25至30厘米，体

1.8尺 = 60厘米(cm)标准腰围计算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围。所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，腰围低于或超出正常值范围的百

折裤子最简单的方法如下：01、先将裤子平铺方式，可以是放在干净的床上，也可以是平铺放在干净的桌子上。第一步就是先将裤子平铺放好，摆放整齐为接下来的叠裤子工作打好基础。02、将两条裤腿分别对折，对折的时候一定要注意裤子要摆放平整，如果裤子上

束腰束腹带的正确使用方法，束腰带的正确穿戴图解束腰束腹带，顾名思义是帮助我们把腰部和腹部的赘肉收缩起来，起到塑造形体的效果，让我们在视觉上看起来身体没那么臃肿，反而很有线条感。很多人都知道束腰束缚带有很多种，但是总的来说都是需要把我们的

普通裤子折叠方法：1、首先准备一条长裤子，然后摆在床上。2、将长裤子对折，一定要折整齐。3、再将长裤子的一条裤腿折，从裤腰开始往下卷，直到卷到斜折的那条裤腿的地方，继续往下卷。4、卷完之后，再把另一条裤腿翻过来，然后包住刚才卷好的那

女性三围黄金比例：1、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。2、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。3、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。黄金比例的概念同一民族的男