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一个波比跳大约消耗20大卡。立卧撑跳又叫波比跳，动作很简单，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，比单纯的有氧燃脂更快。波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性

一、应变口才的基本要求1、 一触即发，马上就能做出反应；2、 正中要害，话语精准，解决问题；3、 灵活自如，不同场景有都能有相应的应对方式。比如说在金马奖会上，蔡康永吐槽黄渤一点都不重视颁奖，穿着睡衣就来了，大家都觉得很尴尬，黄渤却笑着说，

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