什么时候晒太阳最好？

晒太阳的最佳时间上午6:00到10:00专家建议,一天之中,有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时

对于老年人来说，过早起床或做早操容易患感冒。太阳出来半小时后，当外面的寒冷逐渐消退，有轻微的温暖时，起床，适当地运动，晒太阳，帮助改善身体的阳气，以确保一天更加精力充沛。

预防关节炎

研究发现，只要光线充足，女性患类风湿性关节炎的风险就会降低21%以上。对于有关节炎家族史的患者，应使用适当的阳光照射来提高骨密度。

促进胎儿发育

多晒太阳可以促进孕妇皮肤在太阳紫外线照射下产生维生素D，从而促进钙吸收和骨骼生长。因此，暴露在阳光下是孕妇日常保健的重要组成部分，尤其是在妊娠中期。

情绪舒展

阳光也在调节人类的生活节奏和心理方面发挥着作用。日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，使人体感到舒适。

消毒和疾病预防

阳光照射还可以增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞的活力。紫外线在阳光下有很强的杀菌能力。一般来说，如果细菌和某些病毒暴露在阳光下半小时或几个小时，它们就会被杀死。

改善失眠和抑郁

阳光和褪黑素之间有着密切的关系。白天更多的阳光可以抑制褪黑素的释放，从而促进夜间褪黑素的释放，睡眠枕的比例会大大提高。如果白天没有阳光，高褪黑激素会导致抑郁和疲劳。每年冬天都有大量的人患抑郁症。如果他们每天坚持户外活动1到2小时，基本上可以避免。

这是晒太阳的最佳时间

无论男性、女性和儿童，每天都可以在阳光下晒30分钟左右，每次10-15分钟，每天2-3次。上午10点到下午2点是阳光最充足的时间，也是晒太阳的最佳时间。

早晨八九点钟。

太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。

配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

晒太阳别盲目

首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

以上内容参考 人民网——晒太阳别盲目 盘点晒太阳的好处【2】

一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫外线照射皮肤。

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