卧推快速增长力量

增长卧推力量的最佳训练方法 赶紧来学习一下

1.卧推要举的宽，举的地方。一般健身房的奥数杠上有两条线，只要手掌外侧贴在那里就行。

2、卧推一定要摸胸，也就是一定要下到底。半卧推和全推有很大区别。很多人80KG半推10个，全程推不了一个。这就是作弊推的结果。

3.不要在板凳上抬桥，除了腰，腿不要离开地面。其实桥推法是一种向下的斜推，改变方向。同样的，很多120KG的下斜推，100KG的标准推，都起不来。

4.在标准的举重比赛中，卧推要碰到胸后，裁判喊完才能推。但是在平时的训练中并不一定要用这种方法。正常摸胸推是可以的，但是一定要注意不要撞到胸，碰到胸就反弹。

5.最后，你要知道卧推的力在哪里。卧推和托举是上身力量的综合体现。卧推虽然训练了胸部，但并不是胸部主动。撒谎分前半段和后半段。前半段是摸胸的那段。这部分主要是后肩和前肩的力量。前半段，也就是起床后的俯卧撑过程，这部分主要由三个头发力。