在家里怎么练跑步

1.原地跑步的正确方法:原地跑步减肥法。我们分解为60分钟内不间断跑腿，然后配合上半身的运动。传统的单上臂摆动跑步非常枯燥，连续摆动单臂60分钟会非常累。所以掌握正确的跑步方法可以更好更有效的促进减肥。

2.热身5分钟慢走1分钟+快走4分钟。刚开始跑步时，可以边看电视边在身体肋骨两侧摆动手臂，然后双脚原地慢慢行走。保持慢走1分钟左右，让全身先动起来。然后，慢慢加快双手摆臂频率，同时双脚频率也加快，转为快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

3、5分钟慢跑快走4分钟后，应加快步伐，逐渐由快走转为慢跑。这个时候一定不能跑的太快，一定要保持呼吸平稳，避免呼吸。双手回到身体两侧，然后有节奏地奔跑和摆动。把注意力转移到电视上，让自己觉得是在看电视而不是在跑步，这样会发现自己没那么累。

4、60分钟的耐力跑，然后进入耐力跑阶段。跑步60分钟对每个人来说都是一个很大的挑战，尤其是初跑者。原地跑步因为是在固定的环境中，所以很无聊，所以在跑步的过程中，最重要的是分散自己的注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择快节奏的电视剧。