怎么样的运动叫无氧运动

无氧运动锻炼方式有哪些 无氧运动的锻炼方式有哪些详解

1.蹲着的

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身运动都会结合深蹲。下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌力量。

2.俄罗斯扭曲

俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，又称人鱼线。

3.俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。虽然俯卧撑对我们的健康有很好的作用，但是还是要量力而行，不要超负荷，这样会导致肌肉劳损，肌肉酸痛等不良反应。对于锻炼者来说，每天20-30个就够了，然后逐渐增加数量。

4.平板支架

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在运动时俯卧，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。