武术基本功都有哪些

对于中国武术这种有着几千年历史的健身方式，现在越来越多的人喜欢练武，却往往忽视了基本功的训练，也就是武术的基本功。你知道武术的基本功是什么吗？练武有什么好处？这是你学到的东西。边肖为你整理了:武术基本功。

武术基本功概述

武术基本功是练习武术必须具备的基本能力。基本功训练时，会有一系列针对性的方法来练习人体各部位的功能。这些方法突出了武术的特殊要求，具有修身养性的特点。

包括基本功、腿功、腰功、肩功和桩功。腿显示了腿的柔韧性、柔韧性和力量。腰椎运动表现的是腰部的柔韧性，协调控制上下肢动作的能力，以及姿势技巧的努力程度。肩部运动显示了肩关节的灵活性、活动范围和力量。桩功展示了腿的力量和呼吸的功夫。

武术基本功是初学者的入门技能，是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可以全面训练身体各部位，快速发展武术专项身体素质，为学习拳击和器械套路，提高运动技术水平打下良好的基础。但由于中国武术内容丰富，拳种众多，各流派的基本功练习方式也不尽相同。

凡是认为习武者应该开始练武术基本功的。只有真正掌握了基本功，他们才有机会进入武术的上乘境界。

武术基础

但很多习武者痴迷于功夫的巧思，一味的追求和模仿，最后不堪一击。因为他们忽略了功夫训练过程中的一个重要环节，那就是基本功训练。

功夫高手都是从基本功的苦练苦修开始的，终身不离此道。就像汉字一样，七千多个汉字可以组成无数个句子。原因在于对文字运用的熟练程度。同样，一个简单的基本动作也会展现出精湛的技艺。

每一个成功的功夫大师都会经常练基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而下降，基本功训练是保持体能的最好方法。如果每一个功夫爱好者都明白并坚持武术的这个道理，那么他在功夫的道路上会少走很多弯路。

基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心。坚持下来，就能通过锤炼明白武术的真谛。在这个过程中，你会建立起一种大无畏的精神，在思想上更加坚定，慢慢成为一个强大的武术选手。

以下只是日常基本功训练方法、要求、标准的几个例子。

跑步

练习方法

①快跑，全力以赴，跑5分钟。快跑是无氧运动，可以提高肺活量，锻炼脚的快速运动。

②有节奏的跑，有呼吸的节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的协调性。

③耐力跑，全程5km，配合相应的速度，为了锻炼身体的耐力。

俯卧撑

练习方法

①快速推撑60次，提高上肢快速出拳能力。

②耐力推100次，提高手臂和肩膀的力量。

仰卧起坐

练习方法

①做快速仰卧起坐，每分钟50次，锻炼腹肌力量和抗打击能力。

②耐力仰卧起坐200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韧性练习

练习方法

按照踢腿的顺序，先感受腿部肌肉和韧带的张力，再配合各种踢法，每次至少1小时，提高腿法的灵活性和速度。每次压腿后都要踢腿才能得到一定的效果。

5.快速空打击

练习方法

用自己的习惯性攻击动作，包括手脚，快速出击。连续呼吸5 ~ 10分钟。这种训练是无氧运动，可以使人体在快速紧张的运动状态下保持良好的体能。

6.全身战斗训练

练习方法

用拳头随意打击自己，以有自己能承受的力量为宜。呼吸，从快到慢。为了提高自己肌肉的抵抗力，在不造成肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

以上基本功训练只是武术基本功的一小部分，却是初学者的初级功夫。记住基本功训练和功夫技能训练一样，要精而不可过。基本功没有急功近利，只有通过积累。当你有了强健的体魄和过人的素质，你就能自然而熟练地把各种动作技巧串联起来，真正做到把技巧藏于无形，用最简单的动作应对复杂的动作。

练习武术的好处

1.武术对心血管系统的影响

一个武术运动员每天要练15-20套拳术和器械套路(不包括基本功)。这些运动对身体的影响很大，心血管系统的随机能量就是在不断接受这么大刺激的过程中逐渐提高的。

2.武术对呼吸系统的影响

练武术对呼吸系统的要求非常高。比如初级长拳的简单套路练习，呼吸频率可达31-34次/分钟，肺通气量可达20-29升/分钟，氧债%可达70-80%，氧债完全消除约需8-9分钟，这意味着呼吸系统功能增强的现象要持续8-9分钟才能恢复正常。因此，经常练习武术会加强呼吸系统的功能。

3.武术对神经系统功能的影响。

练武的时候，全身的肌肉都要协调。与此同时，武术要求动作迅速而安静。动的时候要快如闪电流星，静的时候要稳如泰山。这些都锻炼了神经系统的功能。

4.武术对肌肉力量和关节柔韧性的影响。

从武术专业学生和普通大学生的对比材料中可以看出，背部肌肉的力量(山羊站起来的持续时间)较好(长约19-77秒)；腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(多36-46次左右)；腿部力量(纵跳高度)也不错(高于LL-14cm)。

5.超强的战斗力

每个武术家肯定都尝过被猛男打倒的感觉，而且不止一次。然后，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是一个充满爱意的粉嫩小拳头时，他也不会逃避，而是心甘情愿地选择做一个满脸笑容的老实沙袋。

6.格外小心

作为一个习武者，他的基本功之一就是寻找稍纵即逝的传球和基础组合拳空。日复一日，年复一年，他的观察力绝对堪比福尔摩斯。

和你在一起的时候，他不会忽略你的感受，包括你的一颦一笑，一举一动。当你累了，他会帮你；你开心的时候，他会和你一起享受快乐；当你沮丧的时候，他会安慰你。

7.耐心点。

即使被上级或他人误解，也不会莽撞争辩，而是心平气和地协商。即使有人想欺负他，他也不会鲁莽，会用好说服别人。

8.一流的心理承受能力

不一定随时有一拳打在脸上，也不一定随时有与对手激烈的阵地战。训练时经常被教练打，比赛时也会尝到失败的苦果！但是他们已经习惯了！他们不会那么鲁莽，会三思而后行，会尽力而为。

9.规划

什么时候做什么事，是练武的人都要烂熟于心的。他每时每刻都在脑子里默默制定计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。

10.健身养心。

武术始终保持个体的身心不断协调，适当施加外界压力进行刻苦训练，从而达到与常人不同寻常的身体特征。比如力量，实力，毅力等。练武的核心是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲求武德。

1.公共安全和自卫

武术对于各种非常时期的自我保护和其他保护都是非常强大的。通过智慧和力量的结合，可以完成特殊的自卫任务。既能有效控制不良人和事的发生和发展，又能保护自己不受侵害。

12.娱乐美学

随着现代文明的进步，法制社会的完善，靠武力或者显示能力解决问题的时代已经过去了。人们对审美的需求越来越大。

因为武术的动作协调系统，反应迅速，姿势舒展等诸多美学元素。越来越多的人把武术作为一门艺术搬上舞台，向观众展示独特的动作节奏之美。

随着人们生活水平的不断提高和精神文化需求的增强，武术作为一种休闲娱乐项目，将更深入消费圈，带来时代的创新，对武术原有定义的质变。这可能是武术的祖先们没有想到或理解的。