转山需要准备什么_冈仁波齐转山装备

说说装备，行头。

登山鞋或徒步鞋：高帮防水，不要穿新鞋转山。

背包：30L、登山杖：2根、护膝、雪套、简易冰爪、冲锋衣裤、羽绒服、速干内衣、厚袜子。

记得办边防证、吃预防高反药、购买转山保险。

楼主备得的有，如下。下面以数字为代表，一个数字，代表一样东西。

衣服： 1、极地防寒鸭绒服

2、羽绒棉冲锋衣

3、抓绒上衣一件

4、带绒防风裤，有防水功能。

5、冲锋裤（这个犯错了，应该要抓绒的。我极度怕冷，后来在山上因为保暖不够而发烧，事实证明，穿的多没事，穿得少就够呛了。而且一旦受风，立马高反。），

6、速干内衣两套

7、速干袜两双（贴身的一定要速干的，专业的还是好。山上总是出汗，一阵风过去，立马冷，速干的好一些。千万不要穿纯棉，不然你上山，一会太阳，一会风，有你酸爽的）

8、防风头巾

9、防风珊瑚帽

10、速干遮沿帽（紫外线很强，雪地更是会反射的）

11、高帮防水户外鞋（外带两个卫生巾，你没看错，确实是卫生巾。老驴，不管男女，鞋里垫的都是卫生巾，吸汗，好换）

12、雪套（ 很重要，普通鞋子会湿的，在山上两天，没水没电，徒步几十公里，袜子和鞋湿的话很难受）

13、还有防风手套，山上一旦起风，7、8级很正常，跟我一起转山的露露，为了拍照，就去了几次手套，手背就晒伤了；

14、防晒霜、唇膏、合适的口罩，我的是防风的你若是男生，防晒霜，唇膏都不好意思用的，那恭喜你了，可以满脸换皮了。比我早一天下山的两个帅哥，啥都没用，都是脸上脱皮到惨不忍睹。这可不是面子的事，而是皮疼的事。

15、护膝，一定要带上，下山的时候，真的管用，保护膝盖。

16、睡袋（你若是体力好，住山上的时候，有洁癖者，可以带个抓绒的睡袋，轻盈）

17、单人小太阳伞，防雨防晒。不过基本上没用过。（5月到9月是雨季，去的朋友需要带雨具，转山的话，最好是雨衣；3、4月基本上无雨，就算有，哪怕是冰雹，也是下一小会，自己就停了。穿防水的冲锋衣就足够了；而且上山，风那么大，你撑个伞，不怕给你吹悬崖下面了）

18、一次性雨衣。轻也不占分量。这个有必要背上山。

19、头灯，强光手电，必用(在山上住宿的时候，没水没电，而且你早上从旅馆出发的时候，也是没电，都靠自己的灯。)。会走夜路的。山上有野狗。

20、登山杖，必备。（几乎一半时间都在走雪路，虚虚实实的，需要登山杖探路，和支撑；塔尔钦的客栈附近有卖这个的，但质量不是很好）

21、专业登山包。再带个小腰包，放手机或是葡萄糖，巧克力之类的小东西。随手拿方便。

22、保温杯。如果赶到旺季去转山，供给点都有人在卖东西，还有热水，那就无所谓了。

23、墨镜，就不用强调了吧。两天的雪地，不戴墨镜，会雪盲。

24，电子设备，要强调一下。充电宝多带吧（飞机上不能超过两万毫安，火车随意），所有电，都要靠你自己给。

三年前看完**《冈仁波齐》后我就立了个flag：要到冈仁波转一次山。此后我开始关注冈仁波齐的转山攻略，并暗自倒吸一口凉气：冈仁波齐转山太难了。

转山的第一个挑战是高海拔。转山起点塔尔钦小镇海拔4675米，最高点卓玛拉山口海拔5665米，全程平均海拔超过5000米。在卓玛拉山口，空气中氧气的含量不到平原的50%，这既是对生理极限的挑战，也是对心理极限的挑战。

转山的第二个挑战是长距离的山地徒步。转山全程约54公里，超过一个马拉松的距离。在高原山地进行长途跋涉，这是对人体极限的挑战。

为了尽快适应高海拔，我们一行三人到达拉萨贡嘎机场后没有停留，直接经日喀则（海拔3700米）、珠峰大本营（海拔5200米）和仲巴县（海拔4772米），用四天的时间到达塔尔钦（海拔4675米）进行对高海拔的适应。这是一个痛苦的过程。

为适应长距离徒步，我在出发前三个月开始进行针对性的长距离徒步和爬山训练。这些训练带来了体能的提高，对尽快适应高原环境有很大的帮助。

数百万年以来，在青藏高原强烈的隆升过程中，冈仁波齐受东西、西北和东北三个方向的断层影响，形成了近似于水平三角形的山体，也就是著名的金字塔结构，在西藏众多神山雪峰山中独显威严。正对太阳一面的万福阶，就像通往天上的梯子。

山不在高，冈仁波齐海拔6656米，独特的金字塔结构被西藏雍仲本教（西藏最原始的宗教）、藏传佛教、印度的古耆那教以及印度教不约而同认定世界的中心。冈仁波齐是世界公认的神山，口碑超越世界最高的珠峰，唯我独尊。

持神秘论的人认为，冈仁波齐是连接世界有超自然现象地区的中心点，比如埃及金字塔和百慕大三角等。也有人说冈仁波齐的能量场特别强大，冈仁波齐的一天相当于外面世界的一个月，理由是在这里人的指甲和毛发会长得特别快，颇有山中一日，人间百年的仙气。

网上有很多关于冈仁波齐转山的攻略。通常的共识是，一个能以正常速度完成马拉松的人，如果高原反应不严重，基本上可以在一天内转完外圈，用时大约十几个小时。很多年轻的藏胞都能达到这个水准。

通常推荐的是两天的经典行程。大致是提前一天在塔尔钦过夜休息。第一天一早从塔尔钦出发走到止热寺，路程约20公里，在止热寺或附近的民宿过夜。第二天一早从止热寺出发，翻过海拔5665米的卓玛拉山口，回到塔尔钦，路程约34公里。第二天的行程路阻且长，是最考验人的时刻。这个行程对于平时有坚持规律运动，身体素质好，高反不严重的游客，以及一些上了年纪的藏胞都能做到。

史诗级的行程是磕长头，三步一伏地磕一个长头，用身体丈量全程。这是最受人尊重的行程，大约需要15~16天。他们通常都带有专门的后勤支援人员。在这些磕长头者的附近，我们都可以发现供过夜用的简易帐篷。

我们的藏族司机洛桑已经是第四次转山了，他向我推荐了藏胞们通常的两天转山行程：第一天从仲巴县或其他地方出发，通常是中午或下午到达塔尔钦。把车放好后马上换装出发。以他们的脚头，大致在晚上就能到达止热寺。第二天天未亮从止热寺出发，翻过卓玛拉山口，大约在下午时分就能回到塔尔钦，然后取车，到附近的县城住宿。他们认为塔尔钦的住宿条件没有附近县城的好，消费也比较高。当然，藏胞的脚头我是领教过的，只适合仰望。他们的行程不适合复制。

我是在今年国庆假期到达塔尔钦。这个小镇承受着爆满的客流。我们最终只抢到一间藏胞开的民宿的床位。藏胞的民宿有一个比较普遍的特点：被子比较短，身材高的同学会比较吃亏。十月的塔尔钦午夜气温已经是零下，这条短被子让我一夜无眠。

住塔尔钦最大的好处是在大街上就可以看到巍峨的冈仁波齐。看红彤彤的晨光打在神山上，是传说中的日照金山。老天让我们看到这个奇景，是在预示着今天会有好运气吧。这场日照金山让大家的精神为之一振。

路过经幡广场，看到成群结队转山朝圣的藏胞。原来担心迷路的问题自然就不存在，顺着人流方向走一定不会错。转山的藏胞来自西藏的各个地区，以及云南、四川、青海等各个省份的藏区。我们这些转山的游客显然是小众的，且很自然成为藏胞们的转山帮扶对象。感觉自己已经被卷入到他们朝圣的行列。

藏胞们的脚头太快了。一路上无论是男女老少，他们在陪我聊几句天之后就绝尘而去。我感觉这分明是一场新龟兔赛跑。他们是那只清醒而又勤快的兔子，而我是那只锲而不舍的乌龟。

值得称赞的是，转山的路上的驿站大都是经过了改造，设施不错。驿站都是藏式的，有椅子有床（供过夜），有热水有方便面供应，有些还提供鸡蛋炒饭。特别是热乎乎的蛋炒饭，对爬山的人来说真香，是补充能量的恩物。唯一要吐槽的是，驿站的酥油茶虽然价格不贵，但酥油显然比镇上的少放太多，几乎只剩茶的味道。

下午的太阳非常猛烈，照在转山的石土路上反射着白光，有些刺眼。冈仁波齐一直威严地站在我的右边，仿佛在督促我不能偷懒。我加快了脚步。我是早上八点出发的，走到下午约四点半，居然就走到止热寺对面的冈仁波齐宾馆——比预想中的速度要快。这个钟点有点尴尬，如果继续前进翻过卓玛拉山口到下一个宿营地，要摸黑走十四公里最难走的山路，显然是不可能的，只好就地休整。这里的海拔是5080米。我住宾馆二楼，上下楼梯的时候，气喘是很明显的。

第二天早上我们八点钟出发。听说有几个游客承受不了高海拔的折磨，准备回撤。由于海拔高的原因，我一夜未眠，但我不想给自己退路。

从止热寺到天葬台是4公里的石头路，坡度明显加大，我停下来休息的次数也明显增多了。我遇到的新问题是，我的戴的单车头套太薄，根本挡不住早晨凛冽的太猛且太冷的山风，寒风直往鼻孔里钻，冻得我严重鼻塞，只能用口辅助呼吸，咽喉也连带受寒，非常疼痛。回看身边的藏胞，他们要么戴着厚厚的棉口罩，要么戴着厚厚的布面罩为鼻子抵挡严寒，显然都是老司机。

约一个半小时后走到天葬台。我发现这里有一处宿营地，网上的攻略地图上没有显示，显然是新建的。我想，无论是从时间分配还是体力分配的角度，这是才是行程第一天的最佳宿营点。

冈仁波齐天葬台是世界上海拔最高的天葬台。这里是离天最近的地方。对藏胞而言，到冈仁波齐转山既是他们的修行之路，也是他们梦想的归宿。如同**《冈仁波齐》里在那个在转山时往生的杨培爷爷，他是幸福的。在天葬台附近，有很多旧相片、旧衣物和旧物件，这都是转山的藏胞带来的已故亲友的物品，把这些物品留在这里，能帮助他们快些升上天堂。

过了天葬台，我将要面对翻过山口前最陡峭的4公里，也是海拔最高的4公里。在这里，我违反了一个重要的原则：在每一个补给点把水壶加满。

海拔越来越高，呼吸越来越费劲，我大致每爬十来步就要停下来休息一次。很多路过的藏胞都过来问我是否需要帮忙，是否需要吸氧，我都婉谢了。在我费劲地上一个大台阶的时候，一个藏胞无声地在背后伸出有力的双手把我往上托。

从这里开始，冈仁波齐很贴心地出现了一些趣味的景点，让转山的人们可以轻松一下。每隔约一公里，就有“看看善言恶行”、“孝敬父母点”、“避邪背叛誓言”等不同的牌子。

比如“看看善言恶行”，是几块大石头中间的一个小缝隙，如果能钻过去就是好人。身材健硕的人士要慎试，不然后果会让你说不清。

孝敬父母点是一块石头后面的小洞，需要一次性盲摸，能把食指插到洞里方为孝顺，难度颇高。尽管我是抱着吃瓜群众的心态在旁观看，但藏胞们做起来非常虔诚。

走了三个小时，我终于登上海拔5660米的卓玛拉山口。在转山之前，我设想过一百种庆祝自己登上山口的方式。但当自己真的登上了卓玛拉山口后，我只是下意识地呼了一口气，因为我知道后面还有很长的路要走。

在山口我挂起从山脚背上来的经幡，祝愿自己和亲友们平安吉祥，也祝愿这个世界美好和平。

有人说要在山口留下一件自己贴身的物品，意味着告别过去，迎来新生。为了环保，我在山口留下了几根头发。

在山口，两个藏民姐姐执意要分一块油饼给我吃。这是我吃过最好吃的油饼。

时间指向中午十二点半，烈日当空。从山口出发，后面还有26公里的路途，要继续赶路了。而这时我悲催地发现，水壶空了。自己种下的果子只能自己吃下，我在没饮用水的状态下顶着烈日下山。

一个半小时后到达后山的第一个宿营地不动地丁，我渴坏了。好消息是，在后山，在原来地图每一个固定补给点的中间，近年都新开了一个藏式茶馆可以休整。但无论如何，此后每到一处，我都要把水壶加满。

后山的风景无比单调，后山的路途无比漫长。但我在转山过程中体会到心无旁骛的专注。路再难，也要走好脚下的每一步。

路过祖楚寺时，太阳快要下山了。我碰上了在不动地丁遇到的两个姑娘：一个来自上海，一个来自福建，非常高冷。

天黑了，这是一段贴着河边的悬崖路，一路走，只听到山路左边无比黑暗的下方哗哗的水声。我拿出头灯。两个女孩不紧不慢地走在头灯照射区域的前部，在聊昨晚在天葬台拍星空的事儿。又一个女孩风一般追过我，跟她们搭讪，要结伴前行。

又一个小时过去了，路越走越险，越走越难。大家开始对前进的方向有分歧。追风的女孩开始盘问我的路线，要翻看我的手机地图以及指南针的方向。到现在我才知道，原来我“捡”了三个手机没电、手电没电的女孩，是我头灯的灯光把大家聚到一起。这是三个忒大胆的独自的转山女孩。

回到镇上已经是晚上十点。有一个女孩说我是上天派来解救她们的人，也有一个女孩说我们这一路结下了“过命的交情”，而追风的女孩已经消失得无影无踪。经受了一整天寒冷的山风，我的咽喉已经接近失声。只有老天才知道我是怎样坚持走完全程的。

在转山的过程中，我随机问了转山者们一个问题：“大家到冈仁波齐转山吃尽苦头，到底是为了什么？”

“一定要为家人祈福，为世界祈福，不要打仗。”

“为了世间众生离苦得乐。”

“我犯了很多错，开车时撞死过很多虫子。”

“现在多吃点苦，来生少受点罪。”

“我们是转山的，不是在徒步的。”

“回去跟儿子说话可以很牛批了！”

……

一些经验和教训：

1、 网上的转山攻略大都是针对秋夏天。到了10月份，冈仁波齐早晚的气温较低，山风较大，要带备厚的棉布口罩或挡风面罩（塔尔钦镇上有售）。我由于对口鼻的防寒装备不足，转山后得了严重的鼻窦炎，这是后话。

2、 按照两天的转山行程和最新的宿营点建设情况，第一天最佳的过夜宿营点应从传统的止热寺后移到天葬台。第一天的体力较好，可以多赶路，并在可以天黑前赶到宿营地，时间比较合适，可以减轻第二天的负担。

3、 塔尔钦的住宿宜提前预定条件较好的宾馆，以利在转山前、后有较好的休息条件。

#西藏# #冈仁波齐#

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冈仁波齐转山9月份最好。

最适合冈仁波齐的转山的月份是每年的9月到十月中上旬。7,8月份也是西藏的雨季，由于降雨量太大，转山的山路可能会泥泞难行。秋季跟夏季空气中的含氧量差不多，而且秋季多晴天，气温也不算太低。

冈仁波齐 是世界公认的神山，海拔6638米，屹立于 阿里 普兰 的高原上，曾被评为“ 中国 最美的十 大名 山”之一。来到这里，你会发现四周寂寥荒芜，能听见空旷原野上的风声，吹动着彩色的经幡，却吹不化山巅的白雪。

行前必备

1、前往冈仁波齐，建议提前7-10天吃抗缺氧、抗感冒的药物，以缓解高反、头晕等身体不适。

2、冈仁波齐紫外线强烈，需准备长衣长裤、防晒霜、遮阳帽、太阳镜、口罩等；若要转山，还需要准备登山杖、登山靴或专业旅游鞋。

3、这个季节平均气温6-20℃，昼夜温差较大，建议带上羽绒服、防风衣。

冈仁波齐转山需要1-3天。

普通游客前往阿里地区的神山冈仁波齐转山，最快需要两天完成，如果行走的慢则需要三天左右的时间。而经常转山的藏民，他们一般只需要一天就能完成56公里的转山路。

冈仁波齐峰是多个宗教中的神山。梵语称为吉罗娑山，冈仁波齐峰北麓是印度河上游狮泉河的发源地。相传雍仲苯教发源于该山；印度教认为该山为湿婆的居所，世界的中心；耆那教认为该山是其祖师瑞斯哈巴那刹得道之处，藏传佛教认为此山是胜乐金刚的住所，代表着无量幸福，常年在此处转山的信徒不断。

冈仁波齐转山多少公里，冈仁波齐转山路线图

冈仁波齐转山线路图

转山之前，我们先说购票。

转山门票：150RMB/人；

边防证：盖圆章A；

购票地址：塔钦小镇的入口游客中心就有卖。

边防证极其重要哦，不能搞掉。在来阿里之前就需要在拉萨办好。详情快点击上方头像向我咨询！

外圈转山路线：

整个外圈路线从山口算是52公里，从塔钦镇开始算56公里。

转山起点（山口）与终点都有观光车，分别往转山路4公里处接送（就是开始的4公里与结束的4公里），单程是60RMB/人，如果担心自己无法走完全程，可以考虑观光车接送，保存体力。详情请咨询游客中心。

Tips：

对于阿里当地雍仲本教的信徒来说，转神山是逆时针行进，而藏传佛教信徒是顺时针行进。双方和谐相处，都为了自身的信仰而前行。

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