简述动态热身有哪些好处

热身运动以低强度运动为主，让身体为接下来更高强度的运动做准备。在所有练习开始之前，热身将从低到中，然后到高。热身分为被动静态热身和主动动态热身。

动态热身运动主要有两种，一般和特殊。

一般的热身运动包括低强度的运动，比如慢跑5-10分钟或者静止骑自行车。具体的热身运动以运动或非常轻微的静态活动为主，与专项运动类似，时间可为5 ~ 15分钟。

静态热身，主要通过桑拿、热水浴、泡泡浴或热敷，运动前的身体准备，提高肌肉和核心的温度，代替运动提高肌肉温度。

适当的静态热身可以作为运动前身体的准备，被认为可以降低运动损伤的风险，提高运动成绩。增加肌肉和核心温度，增加血流量，增加代谢反应速度，增加血红素和肌红蛋白释放的氧含量(波尔效应)，增加心跳和心输出量，增加神经传导速度和神经元的激活，增加氧消耗，降低关节/结缔组织和骨骼肌的粘度和阻力，增加肌肝糖的分解和糖酵解，增加精神准备和心理功能。热身运动可以产生更好的肌肉力量，流畅的力量，流畅的力量。