1.双手并拢向前伸展，拉动手臂韧带。
2.左手放在臀部，右手抬起，身体慢慢向左下压。
3.压右腿。左脚关节成90°，双手撑在左脚上，右脚尽量向下压，上下几圈。
4.压左腿。同理，左腿向下压，右脚撑地，上下几圈。
5.前后压腿。双手放在右腿上，左腿前后压几圈。
6、伸缩关节，借助手使动作到位。
