健身房一般锻炼多久,健身完休息几天

健身休息多久(健身房一组做完休息多久)

这几天分享了很多干货文章。不知道你看完这篇文章后有没有看你前几天分享的内容？我至少在两篇文章中提到过睡在网上的重要性。那么，为什么力量训练后要休息呢？

因为，我们的增肌过程不是在训练的时候，而是在休息的时候，肌肉是在休息的时候慢慢恢复和生长的。但实际上，肌肉恢复并没有我们常说的24小时、48小时、72小时那么准确。

其实对于日常健身爱好者来说，训练量并不是很大，大部分可能只需要一个24小时的休息时间。如果他们完全康复，基本上72小时就够了。当然，这个衡量标准并不十分准确。因为，有一个比较简单的方法，大肌肉群的休息时间是72小时，而小肌肉群的恢复时间可能是48小时。

例如，腿部和胸部的肌肉可能需要72小时才能恢复。而三角肌等肌肉群可能只需要48小时。

很多人不在乎这个。他们觉得坚持练习就可以了，肌肉会习惯的，不会疼。但是你要知道，如果你长时间得不到足够的休息，你会因为这个百特网而疲劳。这对培训本身会有很大的影响。你可能增肌很快，但是过了一定时期，肌肉量就很难有大的突破了。

让我们回到刚才讨论的话题。所谓的24小时休息时间是怎么算出来的？

我觉得严格来说应该是从你训练结束后的时间开始，但是这个时间谁能盯着呢？作为一个业余爱好者，怎么会有那么多精确的训练和休息时间？而且这个问题根本不是问题，因为每个人对休息时间的需求都不一样。

对于喜欢偷懒的人来说，48小时和72小时简直就是不去健身房的最好借口，但是我的话还没说完。因为，当某个肌肉群需要恢复时，你完全可以训练其他肌肉群。比如你今天练的背部肌肉，然后第二天你的背部肯定会有很强烈的感觉。这时候就可以练胸了。

全身肌肉的划分我就不多说了，训练什么顺序和次序我也不会过多阐述。但有一点我想说的是，如果你已经感到身心疲惫，那么你完全可以放松自己。但是这一天不要花在玩游戏上，要给自己更多的时间睡觉。充足的睡眠对肌肉增长真的很重要！

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