锻炼腹肌下部的动作

锻炼腹肌上部的方法 锻炼腹肌上部的方法是什么

1.大腿手滑动作要领:平躺，下颌抵住胸部，双手放在大腿上，双手沿大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10cm，恢复原状，然后重复练习。关键刺激部位:上腹部肌肉。

2.头触膝要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，抬起头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后放下头和膝盖，让它们落回地面。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。

3.控腿控腹要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。

4、两端V型动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。重点刺激部位:下腹部肌肉和腹直肌。

5.弯轮跑要领:仰卧，双手抱头。上半身抬起时，双腿做跨轮跑。扭动上半身，使左右肘接触左右膝。重点刺激部位:腹外斜肌。

6、直腿抬腿动作要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。