太胖怎么变瘦

太瘦怎么才能胖起来 身体太瘦如何长胖

1、调节脾胃功能。

身材偏瘦的人，脾胃功能较低，气血不足。只有脾胃健康，气血才会旺盛，否则就会导致身体虚弱，全身无力。瘦子要尽量调理脾胃，同时避免吃容易造成脾胃功能失调的酸冷食物。健脾胃的食物主要有山药、薏米、五花肉、红枣等。

2.保证充足的睡眠和运动。

只有充足的睡眠才能提高体内蛋白质和脂肪的合成。对于瘦子来说，每天要抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲，让肌肉变得更强壮。他们可以慢跑，因为慢跑会增加肠胃蠕动，增加进食时的食欲。

3.科学合理安排饮食。

一日三餐必须定时定量供应。吃饭前一小时不能吃糖果零食，否则会降低人的食欲，从而影响正餐的摄入。一日三餐要以热量摄入为准。为了增肥，可以在两餐之间多加两餐，三餐的热量要合理分配。

4.饮食多样化。

要保证营养均衡丰富，可以选择米粉和粗粮作为主食，比如南瓜饭和馒头。蛋白质可以从豆制品、牛奶、鸡蛋中获取。同时要适度增加脂肪的摄入，可以选择奶油植物油。此外，新鲜的蔬菜和水果也一定要吃。吃饭时保持良好的心态，避免挑食、偏食。

5.少吃冷食。

寒性食物会引起胃肠道快速收缩，导致食物停滞，容易引起胃痛、腹胀、腹泻。吃饭时尽量少喝汤和饮料，否则会稀释胃酸，影响主食的摄入。饭后可以吃少量甜食，睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶，让碳水化合物和蛋白质转化为脂肪。