秋天来了，人的食欲也会变好。秋天是进补的季节，很容易长胖。秋天长胖了怎么有效减肥？今天给大家介绍一下秋季长胖的问题。
为什么入秋容易长胖当天气变冷时，人的胃口会很大。
天气冷了，不知不觉食欲大开，吸收的热量突然增多。再加上“冬天多穿衣服可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴几天就控制不住了，身体曲线开始告急。
脂肪的物理平衡储存
为了迎接冬天的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪来御寒。因此，身体摄入的热量多于消耗的热量。秋天如果不注意，体重会逐渐增加，人会逐渐变胖，尤其是已经很胖或者不怎么运动的人。
天气转冷，运动就少了。
减少运动量是秋季发胖的主要原因之一。天气越来越冷了。曾经是锻炼身体好时机的清晨和傍晚，已经变得慵懒卑微。活动减少，体重逐渐增加。这时候如果不方便户外运动，可以做一些简单的室内小运动，比如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
临近冬天电力不足
天气越来越冷，身上穿的衣服多了，遮住了小肉肉，减肥的欲望就没那么强烈了。长胖了就看不出来了。等到明年春天再减肥。事实上，让你的体重增加只会让你的体重基数越来越大。即使来年春天突击减肥，体重也会比今年多一两斤，逐年递增。
秋季发胖怎么减肥保持节食
人在秋天胃口很好，秋天是进补的时候。人们会有一种借进补之名放纵食欲的心态。52%的节食者声称食物是减肥的最大挑战。不吃东西的时间越长，人对食物的欲望就越强。但如果很快吃一次，人就能控制食欲。所以建议少食多餐，控制每餐的分量，在两餐之间吃低热量的零食，这样可以满足自己的渴望。需要注意的是，每天摄入的热量要提前计划好。
注意补水。
秋天天气凉爽了很多，人的出汗也减少了，但是因为天气干燥，身体还是容易缺水。多喝水不仅能补充体液促进新陈代谢，还能降低人的食欲。如果你想不停地吃东西，你可以多喝水。尽量让你吃的每一口食物都有它的价值。不要因为想吃就吃。
吃早餐。
很多行业在秋季进入旺季，导致早上失恋。为了赶时间，他们不吃早餐。如果不吃早餐，身体会处于空收腹状态。血液中糖分的减少会让你的食欲更加旺盛。到了午饭时间，你会因为极度饥饿而暴饮暴食，所以吃进去的热量会严重超标。
每天称体重
体重秤上的数字可以提醒和鼓励人们。当你看到体重增加的时候，你需要告诉自己，一定要把嘴闭上，把腿张开。而当你看到体重下降的时候，你要告诉自己，你需要再接再厉。根据研究，每天称重的人的减肥效果是不经常称重的人的两倍。
适当慢跑
慢跑锻炼量适中，技术要求不高，对器械没有限制，锻炼效果好，能促进减肥，改善心肺功能。考虑到天气，妞妞建议慢跑速度可以根据自己的情况稍微加快一点。
怎么预防长胖为了避免长胖，一定要控制食量，清淡饮食。避免吃油腻的食物。避免吃高脂肪食物，如动物内脏。坚持锻炼，每天运动量大，有规律。只有运动消耗的能量大于吃进去的能量，才能让体重不增加。
秋天长胖吃什么好膳食蔬菜、粗粮、鱼类都含有膳食纤维，其中蔬菜含有丰富的可溶性纤维，可以影响食物在肠道的吸收，即多吃少吸收，这是很多减肥者的梦想。
维生素在减肥中起着重要的作用。维生素B参与脂肪的代谢分解。如果身体缺乏维生素B，就会影响能量代谢。如果有些人经常节食减肥，或者不吃主食减肥，这些人就容易缺乏维生素B，导致减肥失败。人体所需的维生素B1主要来自一些谷物和豆类，维生素B2主要来自一些乳制品和鸡蛋等。
