拉力器腹部锻炼动作

拉力器的正确锻炼方法小腹 这些拉力器动作可以让你减掉小肚腩

1.伸直手臂向下拉。

双脚打开，双手握住拉具，两端举过头顶。用直臂将拉具向两侧拉下，静止片刻，慢慢恢复。

2.弯曲你的手臂。

站直，双脚踩在拉力器下端，同侧手握住上把手，上臂紧贴体侧。弯曲前臂，直到二头肌完全收缩。两臂交替做。上臂和前臂之间的最佳角度是50-60度。

3.后臂的屈伸。

张开双脚，一只手握住拉具的下端，另一只手握住拉具的上端把手放在脑后。上臂用力向上伸展，静止片刻，慢慢恢复。两臂交替做。

4.耸耸肩。

双脚踩在拉具的下端，双手握住拉具的上把手。肩膀先后做向前耸肩、向后耸肩、向上耸肩，静止片刻，慢慢恢复。

5.手腕屈伸。

前臂坐在大腿上，双手握住拉力器的上把手，下端固定。

6.水平屈伸。

站直，双手握住背后的拉具。两臂同时向外推动拉力器，拉直后静止片刻，再慢慢恢复。

7.身体弯曲。

双脚打开，一只脚踩在把手上，上身侧弯，同一只手握住拉具上端的把手。上半身用力向另一侧弯曲，静止片刻，慢慢恢复。两边交替做。

8.直腿用力拉。

双脚打开，双脚踩在拉力器下端，上身向前弯曲，双手握住拉力器上手柄。靠背部肌肉抬起上半身，休息片刻，慢慢恢复。