怎样做腹部运动减肥

腹部运动减肥方法可塑造性感小腹 很多人都希望自己的身材完美，在穿衣服的时候，能够展示出自己完美的每一部分，可是，有的人对自己的某个部分总不太满意，比如说有的人的小肚子不像以前那么平坦。因此，大肚子的女性朋友们总想着该怎么才能减掉肥胖的小肚子，随我来看看吧。

边走边聊。不要像往常一样在吃饭喝酒的时候和朋友交流。下次聚会，不妨安排一下运动，因为和一个热爱运动的朋友在一起，你的运动量可以达到平时运动量的104%。建议你和你的朋友每周进行一次“边走边聊”的活动，或者组建一个朋友健身俱乐部，或者一起在健身房做一些优秀的运动。等你再靠近一点，就能感动所有人了。

弯曲身体摆脱大肚子。双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。吮吸小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头部、肩部、躯干依次抬起，压向腿部。试着尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来，慢慢躺回原来的位置。这个动作重复5-8次(大约需要30分钟)，每周锻炼5-6次。

腾出时间做有氧运动如果你想最大限度的燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。杜克大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部内脏脂肪的最有效方式。有氧训练比简单的抗阻训练或两者结合能多燃烧67%的卡路里。

试试蜘蛛侠攀岩。通过蜘蛛侠攀爬，可以减少运动中的盲点。躺在地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。重复，每侧20个(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

身体平摆，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽量往左侧放低。同时，肩膀贴近地面。保持这个动作几分钟，然后还原，右侧重复这个动作。这样练习20次，然后换方向。

打扫房子开始你的春季大扫除的另一个原因是，吸尘对腹部肌肉是一个很好的锻炼。为了在清洁时塑造更结实的小腹，在身体前后运动的同时收紧小腹肌肉。

船式运动，燃烧脂肪。用船形运动锻造你最深的腹肌:平躺在垫子上，保持手臂伸直并靠在胸前，弯曲背部抬起上半身，同时抬起双脚。此时，将身体的平衡点放在臀部，屈膝。同时，你的小腿与地面平行，慢慢放下腿。这就是整套动作。如此重复5次，每次休息30-60秒。

以上就是我为你精心推荐的通过运动减掉腹部脂肪的方法。希望想瘦腹的女性朋友们可以学习一下，成功减掉肥胖的肚子。