产后减肥需要注意什么

产后减肥应该避免的各种误区 产后减肥应避免的误区，产后减肥，大家多少都知道是什么意思。现在很多新妈妈在生完宝宝之后都不知道自己该怎样健康减肥，尝试各种不一样的减肥方法，一不小心就踏入了减肥误区。

概念一:生完孩子后的饮食。新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，她们的身体还没有完全恢复到怀孕前的水平。此外，一些新妈妈还承担着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

误区二:产后立即运动，产后立即剧烈运动减肥，可能会减缓子宫恢复，引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。剖宫产需要较长的恢复期，所以剖宫产妈妈的产后运动情况会比较危险。

误区三:母乳喂养肯定能减肥。提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物。其次，母乳喂养还能促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会吃得更多。如果她一直吃比身体所需更多的高热量食物，不仅达不到瘦身的目的，反而会让更多的脂肪堆积。

当一个女人怀孕时，她的身体会有很多变化。这些变化有些是永久性的，有些是暂时性的。永远保持少女时代的苗条身材似乎是不可能的。但是，有些健身操可以帮助产后女性的身体恢复正常。下面这几种比较标准简单的体操，就是医生经常教你做的产后减肥操。

首先平躺，背部和双腿伸直。慢慢吸气，扩胸。收缩腹部肌肉，背部尽量贴近地面，保持这个姿势一会儿，然后放松。连续做这个动作五次。这是产后减肥的一种方式。

仰卧，双腿向上弯曲，身体与小腿保持近90度角，用肩膀支撑身体重量。双膝并拢，双脚左右分开，站起来，同时收缩臀肌。这是产后减肥的一种方式。

仰卧，双臂伸向地面，慢慢抬起，直至手掌相触，然后还原。重复这个动作几次。这是产后减肥的一种方式。

首先，平躺，弯曲一条腿，直到脚跟接触臀部。然后摆正，放下。用另一只脚做同样的动作。双脚交替几次。这是产后减肥的一种方式。

仰卧，双臂交叉在胸前，上身坐直。坐下后，双腿紧贴地面，挺胸，双手放在脑后，十指交叉。重复几次。这是产后减肥的一种方式。

仰卧，抬头，下巴尽量贴近胸部。移动时，尽量保持身体和腿在同一位置。这是产后减肥的一种方式。

胸部紧贴地面，臀部抬高，双脚分开约30cm，然后胸部和膝盖尽量靠近。这是产后减肥的一种方式。

仰卧，双手伸直紧贴地面，抬起一只脚与身体成90度，另一只脚也做同样的动作。以后身体能支撑的时候，可以同时练习抬腿的动作。这是产后减肥的一种方式。