1.改变饮食习惯。吃完饭后别立即坐下或趴睡，可以保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此可以减，少脂，肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，容易堆积脂肪。2.走姿和坐姿

1.改变饮食习惯。吃完饭后别立即坐下或趴睡，可以保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此可以减，少脂，肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，容易堆积脂肪。2.走姿和坐姿

平板支撑主要锻炼核心肌群，可以帮助人远离下背疼痛。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让的背部

练肌肉的还是要遵守有氧+无氧+饮食控制！那不知道你是属于什么体脂的，我只能建议你去男神女神吧学习下专业的女性腹肌锻炼方法！###腹肌锻炼第1招：平躺抬腿，缩小腹马甲线平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双

你要是一次能做100个仰卧起坐，腹部应该能看到腹肌了。建议每天做六组、每组做到极限，组间休息2分钟，一星期休息一天。这样一年的时间就可以有腹肌了。或者可以用哑铃片逐渐增重做仰卧起坐，腹肌块头可以更突出

要锻炼腰腹肌肉，做仰卧起坐是最常见的锻炼方法，但是有的人做完仰卧起坐后会感觉腰部有酸痛不适的现象出现，不免会担心对腰部造成影响，那么做仰卧起坐对腰有伤害吗?###病情分析：的确伤腰~不过前提是大量做

可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地

睡前做仰卧起坐不好。睡前剧烈运动后难以入睡。最好的运动时间是在下午一点后到晚上9点前。如果喜欢晚上运动可以在晚饭后休息半小时，然后开始锻炼1—2小时，洗个澡，再休息放松半小时，然后入睡。这

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿

我最多80个左右，如果你明天做到极限，最多一个月就好了。主要还要看你个人的意志力，和身体素质。###你是和我当初遇到的问题是一样的，很久不锻炼再锻炼的话会感觉头晕目眩喘气厉害，没事的，正常反应，你应该

成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作

几个小步骤叫你轻松减肥 1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态

多做，多锻炼，实在点，不要空谈。就连我一口气都只能做160个俯卧撑，还有待提高。###这是一个关键点，可以突破的。###意念练法，有空时间或是随时意想自己的手力量很大，然后使劲将肌肉绷紧。没天多练几次

30个左右足以贵在坚持.###好幼稚的问题，身体肌肉的形成需要非常多的营养，需要好的睡眠与新陈代谢。最重要是进行重力运动，久而久之才会有肌肉。俯卧撑不太科学。###方法有很多，具体有以下这些方式楼主可

瘦腰腹两侧的赘肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！我以前腰上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部

不能说没有伤害，首先注意姿势，其次操之过急、过量，这是循序渐进的一个过程。值得提醒的是：注意要稳定住脚腕，否则身体晃动还真的容易伤到脊椎。###肯定有对腰的伤害大不大就因人而异对胖子来说，肯定有伤害，

想要瘦身，最好是办法是从运动学和营养学综合考虑，不要使用药物和节食的方法，很难有真正的效果的。指导意见：目前来说，游泳和跑步或是晚饭后快步走是最好的减肥办法，只要坚持下来，是很有效果的。另外，平时注意

你好，减肥的最好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的

病情分析：你好，你的情况一考虑是胃炎，二考虑是肠胃痉挛，另外也可能是十二直肠的问题。指导意见：建议你到医院做个胃镜，查明是否有肠胃的炎症或者溃疡症，你目前可以服用藿香正气丸调理，多喝水，多吃蔬菜水果，

1.擦窗摆动身体双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。2.打扫房间的时候拉