30个左右足以贵在坚持.###好幼稚的问题，身体肌肉的形成需要非常多的营养，需要好的睡眠与新陈代谢。最重要是进行重力运动，久而久之才会有肌肉。俯卧撑不太科学。###方法有很多，具体有以下这些方式楼主可