学习正确的拉筋方法
当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常放松，还能起到锻炼身体的作用。那么正确的拉筋方法是什么呢？我们去看看吧。
操作方法
01
当你做伸展运动时，你可以在床上或瑜伽垫上做。这是你的选择。
第一个动作，坐在一个平面上，挺直腰，双脚并拢，弯曲双腿，膝盖朝外，双腿尽量贴地，双手托住脚背，使脚掌朝上。
每次坚持二十秒，每天做五次。
02
第二个动作，右腿膝盖弯曲成90度角，左腿直背，身体直立，双手向上举。每次坚持20秒，换另一边做。左右两边算一组，每天做五组。
03
第三个动作，双腿分开与肩同宽，左手向下，捏住左脚踝，右手直起，抬头看向右手指尖。
每次坚持20秒。完成后，在另一边做。左右两边算一组。每天做五组。
04
第四个动作，平躺在飞机上，抬头，慢慢抬起左脚，双手保持左腿，抬起来。左腿尽量伸直，右手放在腰间。
每次坚持20秒。完成后，在另一边做。左右两边算一组。每天做五组。
05
第五个动作，两脚分开与肩同宽，双腿伸直，腰向下弯曲成90度，双手撑地，双臂伸直。
每次坚持二十秒，每天做五次。
06
第六个动作，立正，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴腿，双手抱腿。
每次坚持二十秒，每天做五次。
07
第七个动作，平躺在平面上，膝盖弯曲，脚底站在平面上，腰抬高，手臂伸直，掌心向下，吸气时腰抬高十秒，呼气时腰压低十秒，上下为一组，每天五组。
08
第八个动作，全身俯卧在平面上，掌心向下，肩膀垂直向下，背部向上，双臂伸直，头向后仰，下巴向上，尽量向后弯曲，每次二十秒，每天五次。
