马蹄线和巧克力腹肌一直是女神们和男神们的训练对象，腹肌训练也一直是最受欢迎的肌肉训练榜单。【/br/】很多朋友在减脂的道路上挣扎了很久，终于降低了体脂率，但是又开始疑惑如何开始锻炼腹肌。
所以今天，我们就和大家分享一些容易掌握的训练动作。
蹬肘:
我们在平时的腹肌训练中经常会做这个动作。是一个效果不错的训练动作，但难度不大。【/br/】如果你觉得在这个动作开始的时候用膝盖碰手肘有点困难，那么你可以停止碰手肘，尽量靠在上面。
但是如果你有一定的基础，就用膝盖碰手肘。这样的训练效果会更好。
抬腿摸手肘:
做完仰卧摸，再做另一侧。腹肌是一个很大的肌肉群，我们的侧腹肌也需要得到有效的训练，而这个动作可以很好的帮助我们锻炼侧腹肌。
如图，在做这个侧抬腿碰肘动作时，我们需要侧躺在地上，然后屈膝抬腿，同时起身用手肘碰膝盖。
做这个动作，也要全程感受腹肌的力量，并坚持下去。
上抬腿卷腹:
以上两个动作做完，我们来完成这个卷腹。【/br/】在做这个动作的时候，我们需要将上半身完全贴在地面上，然后伸直双腿向上抬起，使腿部垂直于地面，臀部离开地面。
在做卷腹的时候，我们的腰部也需要向上抬，这样可以更有效的刺激我们的腹肌。
同心卷腹:
我们这里说的同抬，是指双手双脚同时抬。如果你有健身训练球，那么你可以用训练球来完成这个卷腹。如果没有训练球，也可以用手摸脚做同样的卷腹动作。【/br/】做这个动作时，要全程感受腹肌的紧张，用腹部的力量把身体往上推。
瑜伽球摇铃:
如果你家里有一个瑜伽球，或者你在健身房做腹部运动，那么你可以用瑜伽球来完成这个动作。
如图，你需要找一个稍微大一点的瑜伽球，然后把身体靠在上面，双腿分开与肩同宽支撑在地面上。
做完这些准备，就可以完成这个卷腹了。
做这个动作比我们平时卷肚子要稍微难一点，因为瑜伽球表面是凹凸不平的球面，会更加考验我们的腹肌，当然效果也会更明显~
腹部扭转:
我们在做这个的时候，你可以选择用一个训练球来一起完成这个扭转。
如果你的腹部力量不够，可以把脚跟放在地上支撑。
如果你的腹部力量足够，抬起双脚，在静止状态下卷腹，然后完成转体。这种效果会更明显。
交替脚跟接触:
仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚分开10-24英寸。
双臂伸直放在身体两侧。
卷起躯干3-4英寸，摸一下右脚跟，回到中间，左手摸一下左脚跟。
始终保持下背部紧贴地面，重复上述动作。
屈膝向上卷:
仰面躺在地板上，双臂伸直放在身体两侧，双腿弯曲抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
卷起躯干，使胸部紧贴膝盖，保持手臂与地板平行。
重复动作。
自重卷腹:
仰面躺在地板上，弯曲双腿抬起，大腿与地面保持垂直，小腿与地面平行，双手交叉放在脖子后面托住头部。
卷起并旋转躯干，使左肘和右膝相互靠近，直至相互接触。
左肘和右膝回落到起始位置。同时，反方向旋转躯干，使右肘接触左膝。
重复动作。
自重:
趴在地板上，双手向头顶方向伸展。
双腿和上身同时抬起，保持一秒钟回落到起始位置。
重复动作。
交叉抬腿:
仰面躺在地板上，双手放在臀部下方(为背部提供支撑)
用腹部肌肉将双腿抬离地板45度，肩膀紧贴地板。
伸直双腿，左腿上下交叉，然后切换为右腿上下交叉，重复。
运动是生命的源泉，一切快乐的地方都来自运动。所有的苦难也可以通过运动来缓解。
练腹肌不难。难的是尽量减少腹肌上的脂肪。【/br/】不然腹肌再好也看不出来什么。
所以我们行动吧！加油！
