初学者怎样练倒立俯卧撑

初学者怎样练倒立 先锻炼手臂的力量 和 核心力量，靠墙倒立练习，然后在不靠墙倒立之前 要知道倒立时摔倒的应对动作（比如团身类似前滚翻那样的），练习时最好有软垫保护###我虽然不会，但知道该怎么做。

就是经常练。

这么说吧，人如果让猩猩带大，那么，这个人长大了就能像猩猩一样爬树如飞。

只要你天天练，慢慢就能自己掌握平衡，但，这需要时间，时间要多长，就看个人练习的程度，及少量的自身素质因素了。

###倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

###一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！1.下犬式从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。

保持8-10次呼吸。

当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。

一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。

2.海豚式海豚式也是倒立体式。

就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。

保持8-10次呼吸。

做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。

3.一半的头倒立这个已经更进一步接近头倒立了。

注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。

双手十**扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。

保持8-10次呼吸。

4.;L;型手倒立手倒立的退阶练习身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。

背部垂直地面。

保持8-10次呼吸。

5.肩倒立双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。

保持8-10次呼吸。

###简介倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

正靠倒立两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。

控倒立两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。

这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

###用头顶会弄伤脖子的 刚开始最好是用双脚顶在墙上 双手支撑 练练就行了