倒立撑锻炼哪里肌肉

二，训练方法1.迈出第一步，靠墙手倒立。

胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。

可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。

离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。

控手越强，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼三 倒立的方式1 靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立控手倒立2 靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立3 离墙倒立：从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

4 控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。

对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

5慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。

对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。

6 倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。

7 倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

8 倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。

###倒立状态下手臂曲伸运动。

两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。

倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。

人类天生就明白肩部与力量的联系，宽大的肩膀就是力量的象征。

而倒立撑主要锻炼肩部肌肉的。

###病情分析：你好!倒立练的主要是肱三头肌.就是上臂后边的肌肉.你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达.请看：谁都希望二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。

他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。