美背是什么东西呢？

美背是胸罩款式，可以让后背看起来更好看。适合夏天穿，能有效避免肩带尴尬，但不适合背部脂肪过多的女性。

美背文胸的背部设计大多由几条肩带组成，交叉形成固定的形状，可以增加背部的美感。一些漂亮的后胸罩采用前扣设计，而另一些采用套头衫设计。

和普通文胸一样，背部美观的文胸也可以分为装饰型文胸和功能型文胸。装饰型文胸只能起到简单的装饰作用，而功能型文胸可以聚拢胸部脂肪，矫正胸部形状，让胸部看起来更加完美。在选择背部美观的文胸时，可以根据自己的需求进行选择。

美背的作用：

美背分为时尚型美背和功能型美背，时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计，有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。

美背有别于传统文胸的是背部会非常好看，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感，让人感觉整个人的气质都变得不一样。

交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣，即使是几个简单的线条也足够迷人。

美背的方法是什么

美背的方法是什么？现实生活中我们大部分人都会比较在意自己的外观，大部分人都会通过各种各样的方式来改变自身的形象，提升自身的气质，其中很多人都想知道美背的方法是什么，那么下面就一起来看看答案吧！

美背的方法是什么1

深蹲

自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

每组15～20次，按自身需求做2至4组。

注意：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

箭步蹲

两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

每组15～20次，按自身需求做2至4组。中级难度（一周之后可以将动作难度增加到这个级别)肩桥式

身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。每组15～20次，每次2至3组。

注意：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。

单腿肩桥式

与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。

每组25～30次，每次做2至3组。

注意：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度（最好在教练指导下完成)

盘腿抬臀

双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面（此时可以想象身体是一张桌子一样)。

每组12～15次，每次做2至3组。

注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

靠球深蹲

基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。

每组25～30次，按自身需求做2至4组。

注意：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。

美背的方法是什么2

肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松，那么就能拥有一个动人的美背。

肩胛骨的周围，左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话，背会蜷曲，并给人留下生硬的`印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置，那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线，而且仅仅是这样，就能让背部形象得到很大的改变。

另外，肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后，开始消耗身体热量，从而促进全身的新陈代谢。也就是说，这也与易瘦或易胖的体质相关。

再进一步地说，肩胛骨得到了矫正，它周边肌肉的弹力也会得到恢复，不仅能美背，就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉，对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。

ok，下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身操”。

简单而有效美丽肩胛瘦身操

首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。

part1促进血液循环、新陈代谢并提升胸围！猫腰伸展瘦身操（上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。

1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。

piont：要有节奏地进行弹起哦！

part2肩胛骨向中心靠的感觉！侧身手撑瘦身操（左右各五次)

1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

part3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋！向后弯体瘦身操（20次左右进行摇摆)

1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

part4在办公室里里的肩胛骨伸展运动！巧用椅子瘦身操（10次左右进行双肘移动)

1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10cm。

2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

piont：坐的时候不要太靠近椅背。

有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操

各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身操，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧！这样能让你们的背肌更富有弹性哦。

提高背部肌肉力量改善肌肉松弛状况双肘压床体操（保持一秒*十次)

1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。

2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。

piont：压住的同时不要忘了吐气哦！

背曲线伸展操造就完美肩背

美背伸展操造就女人完美肩背曲线，今天你学了吗？

动作一：

俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。

动作二：

屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒（如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。

动作三：

俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒（如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。

动作四：

身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。

要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

动作五：

坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

简单的美背运动

简单的美背运动，背部能完美显示女性的优美线条,缔造曲线美背.美背是任何美眉都追求的,特别是小夏天,露背装一穿,更是要求要有无暇完美线条的美丽背部，下面是简单的美背运动。

简单的美背运动1

一、每日扩胸

扩胸运动具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空闲的时候就用来做一些幅度比较大的扩胸运动，可以不断的调节速度来达到不同的节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

二、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个运动虽然简单，但是它可以让你的背部肌肉得到非常有效的锻炼，从而让你的背部看起来更加紧实和精致，让你轻轻松松拥有迷人的美背。

三、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

四、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

五、高拉力训练

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

六、游泳

很多人都喜欢用游泳来瘦身，因为游泳可以有效的锻炼到我们背部的.肌肉，而且对减少背部的脂肪具有非常明显的效果，特别是蝶泳，效果最为明显。

游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

瘦背瑜伽

（1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式

第一步：选择坐姿或者站立准备。

第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

（2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

第一步：坐姿准备。

第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面；将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。

塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

（3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式

第一步：站立准备。

第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。

第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。

塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。

功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

简单的美背运动2

瘦背美背小运动

1、站姿

将双脚分开至和肩膀一样宽的距离，然后再把橡皮筋踩在脚下，身体两侧预留距离长度大约为到臀部最佳。假如橡皮筋太长的话，可以在脚下缠绕1至2圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

3、侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4、俯身飞鸟

这个动作相对来说比较复杂，首先保持身体保持俯身的姿势，然后缓缓的弯曲膝盖，挺直腰杆和胸部，并且将橡皮筋交叉起来，双手紧紧握住自己的身体向上方拉起，直到感觉到肩膀部位的肌肉有明显的收缩感即可。

当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

瘦背的方法

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。

2、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

2个常用的美背小动作

动作一、身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带（普通皮带、围巾、拉力器均可)。

动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。

作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。

动作二、身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面（肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

作用：减轻腰部压力，消除腰部赘肉。

简单的美背运动3

瘦背运动：每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

瘦背运动：拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

瘦背运动：立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

瘦背运动：随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

瘦背运动：划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

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