反手引体向上和正手有什么区别？为什么反手会更容易？

引体向上是我们大家在日常生活当中用的比较多的一种锻炼方式，而且在大学生的体育测试当中，引体向上也占了一个比较重要的份额，所以引体向上是一个很锻炼人的运动方式，对于人的身体素质要求较高。但是很多人在做引体向上的时候都只能用反手去做引体向上，而很难去用正手做引体向上，其实这是有原因的。

两者使用的肌群不一样

反手引体向上和正手引体向上虽然只是方向上的不同，但是在用力方向和动作方面却是天差地别。这也直接导致了为什么大部分的人都会觉得反手引体向上比正手引体向上简单的多。主要是因为反手引体向上作用的肌肉群是肱二头肌，而肱二头肌在我们日常生活当中得到的锻炼是较多的，所以我们更习惯于用肱二头肌进行发力，从而牵拉身体达到反手引起向上的动作标准。

但是如果需要用正手方式做引起向上，那么就需要用到我们的背部肌肉，而在平时的生活当中，背部肌肉是我们大多数人都不会去锻炼的一个肌群，这就导致我们大部分的人在做这种正手引体向上的时候很难去发力。因为我们不能很好的控制背部的肌肉，所以想要做正手引体向上，必须先去锻炼自己的背部肌群，让自己的背部肌群达到一个能够支持牵拉自己身体向上的能力后就可以完成标准的正手引体向上。

两种引体向上锻炼的肌群不一样

正如上文所说，两种引体向上的方式所运用到的肌群不一样，这也就代表了它们所锻炼的肌群也不一样，如果你想要自己的背部看上去更加的宽阔，那么你就应该选择正手引体向上。如果你想让自己的肱二头肌更加饱满，就应该选择反手引体向上。所以这两种引体向上对人身体的锻炼都是有好处的，并不存在哪一种引体向上更加专业，更加正确。这两种引体向上的方式都是正确的锻炼方式。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。

1、正握

这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；

背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。

2、反握

反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

扩展资料：

练习准则

1、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2、要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力， 在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取， 以达到能够独立完成引体向上。

3、练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主，以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容，在经过一段时间的辅助练习之后，在开始独立的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。

参考资料来源：百度百科-引体向上

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

引体向上正握方式锻炼

引体向上正握方式锻炼，这个动作会比较大，虽然说正握和反卧的差距没有特别的明显，但是锻炼的效果却非常不一样，由于重物它会让两块肩胛骨相互靠拢，所以可以练出肱三头肌，为此增加后背的宽度以及挺胸上膛，除此之外就是收缩背阔肌。但是反卧的话，训练的不光是手臂，锻炼还对于力量也是有着一定的要求，从而会在引体向上中把握对背部有一定的效果。

引起向上反握方式锻炼

引体向上反握方式锻炼，对于引体向上反握方式锻炼有着明显的差距，反握式锻炼肱二头肌，所以对于一系列动作的要求和力量会非常的高，也就是这样，反握引体向上必须达到手臂有着一定的力量才可以进行完成，如果没有足够的力量，那么就不能完成一个整体的引体向上，所以反握引体向上和重物引起向上对比的话，反握引体向上的功效以及效果会更加明显，对此享有着一定的明显还是练习反握。

总结

法卧也挺像，上有正握和反握正握算得上是初级锻炼反握则是考验手臂和腰部的力量为此对于这两个形成对比的话，反握的锻炼性比较大，从而反握的引体向上会出来更好的效果，也就是这样正握练的是肱三头肌，反握的是肱二头肌，两个正握反握的功效和效果不一样，出来的效果也是有很大的差距。

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