俯卧撑做几个有效果

意见建议：13岁，年两海啸有的孩子还没有开始发育，切忌不要过度，否则会影响骨骼发育。

###做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###你也太瘦了吧，做俯卧撑肯定是做组次比较好，每组在12-20，依个人情况组数在3-5组，组与组的间隔大概是30-90秒。

但最主要还是坚持，坚持下去你就会有漂亮的胸肌和强有力的腰腹力量。

###能做几个做几个，以后依此每天加一到两个。

关键是持之以恒，不要松懈。

###中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑数量对照表以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。

30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。

俯卧撑作用1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

此外据说具有延年益寿的作用。

什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。

2、屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

3、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

4、无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。