怎么训练上肢力量

1.俯卧撑练习要求:双手位置靠近腹部，身体保持在一个平面内，以支撑快起慢落，身体不虚脱为度，每组10-20次。

2.俯卧撑练习要求:做俯卧撑时，不要触地，撑起时收腹站立。其他要求同俯卧撑，每组10-20次。

3.每次运动时，肌肉要充分拉伸伸展，然后收缩，动作幅度要大。因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩的力量，同时可以保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量训练后，肌肉经常充血肿胀。

4.这时候要做一些与力量练习相反的拉伸动作，或者做一些按摩、晃动，让肌肉充分放松。这样既能加快疲劳的消除，促进恢复，又能防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时有助于保持良好的肌肉弹性和收缩速度。