俯卧撑手会粗吗

俯卧撑手会粗吗,第1张

俯卧撑手腕会变粗么 不会,用拳头做更消耗体力###可以的。

俯卧撑锻炼的部位为:胸、肩、肱三头肌。

可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则练肱三头肌。

脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。

俯卧撑的训练,即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。

如果想练习肱二头肌的话,可以练习反手位的引体向上。

想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。

训练计划(1)窄距俯卧撑频率:周一1次;周四1次组数:4组组间隔:2分钟每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。

(2)引体向上:频率,周二1次,周五1次组数:四组组间隔:2分钟每组个数:方法同上饮食建议饮食上的建议是:(1)肌肉并不是在锻炼时长出来的。

在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。

因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

(2)要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。

吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。

也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。

主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

###你确定每天都有时间练吗?如果有就好首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。

哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。

贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。

每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

###问题分析:你好,俯卧撑这个主要是锻炼胸肌,上肢肌肉的,所以可以让手臂肌肉强壮增粗的意见建议:但是这个是需要一个长期的锻炼的,每天坚持才可以体现出来效果的,另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗

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