俯卧撑一般一天做多少合适

一天做多少俯卧撑最佳时间 问题分析：你好，根据您的问题，在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。

###您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

###傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。

想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。

有时候一组做15-20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。

###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###做俯卧撑，每组10-15个。

每次3-5组。

###下午三点到晚上九点是肌肉最兴奋的时间段，这段时间效果最好~###俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###只要觉得合适，什么时候练都好。

除了吃完饭和吃饭前。

当然，练完了一小时内也是不能洗冷水的。

如果说一天做一千个最有效，你会不会真的能做一千个呢。

看自己能做多少个吧，慢慢加。

不要伤着了，练伤了还不如不练。

第一个月20个1组，每二个月30个1组，第三个月50个一组。

都是4组。

注意质量。

三个月后你已经知道自己的体能情况了，那时你也已经知道自己做多少个更有效了。