减肥的时候一日三餐该怎么吃

减肥三餐可以怎样吃 减肥期间一日三餐应怎样安排

1.早餐:7点到8点。总的来说，我们有一个误解。起床，洗漱，整理。不管几点，都要按部就班的吃早餐。营养专家:适度晨练(如跑步或瑜伽)后，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。早上的早餐:从10点开始到这个时间，大脑工作已经消耗了你早餐吃的食物所提供能量的20%。所以，这个时候你需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。

2.午餐:13点是人体剩余能量的最低点，一定要及时进食，可以选择高热量的食物。中午餐:14:00-15:00，人体内葡萄糖的量在午餐后降至最低点。所以可以吃一些坚果、爆米花、干鲜果品等。

3.晚餐:17:00-19:00，你要吃一顿正式的晚餐，让你的身体在接下来几个小时的睡眠中获得足够的能量。另外，这段时间吃东西也可以让食物在睡前充分消化。晚餐:19:00-21:00选择一杯牛奶，因为它们可以帮助你提高睡眠质量。