仰泳有几种打腿方式

仰泳打腿技巧 这样练才能快速学好游泳

1.前半段膝关节要伸直，踝关节自然放松，脚掌与水平面成45度左右的角度。当直腿下压，直到脚低于髋水平时，大腿停止下压，转为上抬，而小腿和脚由于惯性继续下移，完成下面的下压动作。

此时膝关节逐渐弯曲。脚压至最低点时，在水面下45cm左右，膝关节弯曲135-145度，小腿与水平面成35-45度角。

2.随着大腿、小腿和脚依次结束向下运动，腿部向上踢腿立即开始。此时，髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和足部向上，加快抽水速度。

当你打大腿打到膝盖接近水面时，要及时刹车，向下翻。此时由于股四头肌的强烈收缩，膝关节迅速伸直，小腿和脚加速踢腿完成最后的鞭腿和抖踝动作，脚踢出水花。

3.踢腿结束时，双腿完全伸直，脚尖略低于水面。然后开始另一个踢腿周期。腿的下压是踢腿的恢复过程，可以使腿从有利的位置开始有力的上踢。做下压动作时，脚相对于静水向下向前运动，不具有推进作用。

但水的反作用力向上的分力可以使臀部和大腿保持较高的位置，有助于保持身体的稳定和流线型。在踢腿过程中，由于人体不断向前运动，脚实际上相对于静水几乎是垂直向上运动，产生的踢腿升力和踢腿阻力可以形成基本的向前反作用力，推动人体向前运动。