瑜伽快速入门

核心提示

瑜伽可以分为几个层次。总的来说是一层一层练的。“一般电脑病毒”可以理解为底层没培养好，培养到顶层就出现一些异常反应。强调生理和谐的哈他瑜伽是最低级的修行，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga倡导的瑜伽已经完善了几千年，国内外都有大量的人在健身，非常安全。

初级瑜伽入门

入门指南

1.瑜伽是什么？

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽原本的意思是“结合”。其优雅的语言发展，由yoke(马车套)发展而来，旨在提供一种控制自己内心的方式，让自己控制自己。

瑜伽有几个体系，很多方法。现在欧美澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习体式，调息，冥想。甚至很多大公司都会请一些瑜伽教练来教员工如何放松。在国内，发展速度也相当快，现在几乎每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.哪种瑜伽？

瑜伽有几个流派，主要有以下几种:哈他瑜伽、王瑜伽、艾丰瑜伽和声音冥想瑜伽。

哈瑜伽-强调体式，调息和净化。适合初学者练习，简单又安全。

拉贾瑜伽-也被称为八分支瑜伽。由姿势练习、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。这个提醒有严格的戒律，所以个人修养更大。

爱瑜伽——这个教派本质上是宗教性的。主要是修心，拜奎师那。如果是出于健身的目的，可以不练。

声音冥想瑜伽-通过声音冥想。这是一种简单而有效的放松和平静大脑的方法。

3.瑜伽是宗教吗？

瑜伽有几个分支，其中一些属于宗教。但是我们这里不提倡艾丰瑜伽，主要提倡哈他瑜伽和音位瑜伽。在欧美，很多宗教人士也练习瑜伽，比如我们easyyoga提倡的简单轻松的哈他瑜伽和声音瑜伽。

4.什么是哈他瑜伽？

“哈他”二字意为“日月”“阴阳”。所以可以意译为“日月瑜伽”。国内也有人将其翻译为“形体瑜伽”。

哈瑜伽认为，人体主要包括两个重要系统，一是精神心理系统；身体和生理系统。所以它把人体本身作为练习瑜伽的基础和根本。

哈他瑜伽练习主要包括体式和调息，此外还有身体清洁和庞大。

姿势法是调整人体各部分的平衡；调息法是通过呼吸运动来清除体内的污秽和神经系统的阻碍。

5.练瑜伽危险吗？会不会“走火入魔”？

瑜伽可以分为几个层次。总的来说是一层一层的练。“一般电脑病毒”可以理解为底层没培养好，培养到顶层就出现一些异常反应。强调生理和谐的哈他瑜伽是最低级的修行，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga倡导的瑜伽已经完善了几千年，国内外都有大量的人在健身，非常安全。

6.练瑜伽有什么好处？

1)调节生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，这个系统是由几个部分组成的，让每个部分都保持良好的状态才能拥有健康的身体。通过瑜伽姿势、调息等方法，调节各器官的生理功能，达到强身健体的目的。

2)消除紧张，平静心态。通过瑜伽、完整的呼吸、冥想和各种姿势，可以调节神经系统，达到消除紧张的目的。3)修心养性。品德好、承载物好的瑜伽，倡导一种健康、道德的生活态度，让你自然而然地改掉抽烟、喝酒等不良习惯。通过不断超越自己，你也充满了自信。

4)专项练习，特效瑜伽对肥胖、失眠、焦虑、关节炎等症状有非常好的效果。

7.我如何开始练习？

有三种方法可以开始:

1)找老师亲自授课。

2)从VCD开始

3)最好有老师从书上亲自教你，可以及时解答你的疑问，但目前在国内不太好找。用VCD练习看书也是可行的。目前国内很多人都是从书和vcd起家的。但这种交流一定要加强，避免书籍理解的偏差。

8.你有什么关于瑜伽的信息？

A.张蕙兰的纸质书《瑜伽——气功与冥想》

买一张阅读卡，然后下载，如下:

瑜伽入门

作者:理查德·希特曼页数:121出版日期:1991年6月第一版书号:10058439金刚乘拳法

作者:兰页数:74出版日期:1988年3月第1版书号:10058494《印度气功-摩诃瑜伽健身》

作者:[苏] F .沃洛宁页数:61出版日期:1984年3月第1版书号:10058532瑜伽大全

作者:斯瓦米·毗湿奴·瓦纳达页数:208出版日期:1990年3月第一版书号:10058683《声控光力——西藏超级瑜伽系修炼人体超级技术》

作者:，冯，，，徐伟等。页数:252出版日期:1992年9月，第一版编号:10058696瑜伽健身法

作者:日本大阪大学名誉教授佐佐木和弘页数:118出版时间:1988年4月第1版SSNo。:10058881《钟健一分钟——奇妙的瑜伽》

作者:[日期]藤本健之页数:135出版时间:1991年12月第1版SSNo。:10058905瑜伽健身方法一目了然

作者:(日)繁昌一夫页数:141出版日期:1998年12月第1版SSNo。:10063509《28天瑜伽健身法》

作者:[美]理查德·希特曼页数:319出版时间:1990年2月第1版SSNo。:10094222瑜伽-自我身心锻炼方法

作者:张蕙兰主编页数:278出版时间:1985年10月第1版SSNo。:10094355瑜伽练习大全

作者:张，毛立敦等译，页数:395出版时间:1982年8月第1版SSNo。:10094368瑜伽健身法

作者:Kazuta Kazuo页数:118出版日期:1988年4月第1版SSNo。:10094378《瑜伽修行的秘密》

作者:秋凌主编页数:129出版日期:1992年7月第1版SSNo:10094385瑜伽呼吸冥想秘法

作者:[印度]阿云嘎页数:205出版日期:1991年11月第一版SSNo。:10094676《西藏至尊瑜伽系列(四)大金刚瑜伽母拳法》

作者:张伟杰(图丹班玛花旦)页数:68出版日期:SSNo:10229499D。对于初学者的书籍推荐，推荐张蕙兰的《瑜伽-气功与冥想》和《瑜伽入门与瑜伽健身法》电子书。

9.是否需要练习的时间和环境？

最好是早上空肚子，中午空肚子或者晚上晚饭后3小时练习。其他时间也可以是餐后3小时。尽量每天同一时间练习。

地点没有严格限制，但尽量选择通风，空空气新鲜，安静的地方。也可以在家里开着窗户练习。

最好在地板上铺半厘米厚的地毯，但要整齐。

10.练习用的衣服有什么要求吗？

最好穿宽松柔软的运动服。裤子要绑在脚上，这样可以练习倒立。

11.每次要练多长时间？需要每天练习吗？

每天练习1小时最好。如果没有，可以安排半个小时甚至10分钟。关键是要每天练习，不然效果会大打折扣。

每天练半个小时，比一周练2个小时好多了。

练瑜伽靠的是坚持。

12.练习时如何调整自己的呼吸？

在体式和呼吸的练习中，你通常通过鼻孔呼吸。吸气和呼气必须缓慢而连续。此外，呼气通常比吸气时间长一点。

13.练瑜伽一定要吃素吗？

虽然高级瑜伽练习者必须吃素，我们也相信吃素确实非常有益，但我们尊重每个人的饮食习惯，提倡大家尽可能吃素。

14.我的工作压力很大，经常让我很累，头疼。练瑜伽有用吗？

瑜伽的主要内容之一是腹式深呼吸和拉伸，可以使肌肉和大脑获得足够的氧气，放松和缓解身体的不良反应。

15.我有高血压。我能做瑜伽吗？

研究表明，瑜伽练习对高血压有很好的效果。做瑜伽时，人的心跳开始变慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽可以缓解高血压。

但是有高血压的朋友，请注意不要练习倒立相关的技术，包括肩倒立和头倒立。不要坚持功法太久。

16.我开始练习瑜伽。为什么我觉得恶心？

当你练习瑜伽时，你的身体会有一些不同的反应，旧伤和疼痛等。这是因为瑜伽会让你的身体反映出所有旧的不好的东西。只要坚持练习，这些情况会逐渐消失并得到调整，身体状况会得到改善。

17.练瑜伽能减肥吗？哪个姿势最好？

瑜伽的目的是把身心调整到健康的状态，所以瑜伽可以减肥。瑜伽体式可以燃烧大量脂肪，同时瑜伽也倡导健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要的是每天坚持锻炼，保持健康的身体和心情。

这也说明瑜伽对身体的调节是有系统性的。最好不要太在意个人的姿势，注意姿势的平衡，养成健康的生活方式。

18.女性可以练习生理周期吗？

这期间可以选择练习或者休息，主要看个人喜好。继续练习的时候，要注意一些姿势，比如与倒立、收腹、能量提升相关的姿势。最好不要练。因为这可能会因为生理问题给你带来不适。

19.瑜伽能让我长高吗？

如果你是成年人，尤其是22岁以后，对不起，这几乎是不可能的。相反，如果你现在是青少年，有很多方法可以帮助你调整姿势，增加身高。特别是姿势和调息，同时保持健康的饮食也是身高的因素。

20.工作压力大，整天焦虑不安。你能帮我吗？

将体式、冥想和调息结合起来，可以有效减少甚至消除你的焦虑。通过这些技巧，把你的注意力集中在你的身体和精神上，可以让你更加自信。还能让你有更强的自我调节能力，及时把心态调整到最佳状态。

但是练瑜伽不会有立竿见影的效果。关键是每天坚持练习，一个月后一定会有效果。