久坐如何放松,如何减轻久坐对身体的伤害

久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松

节奏的加快造成了沉重的学业压力和沉重的工作压力，所以很多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作，他们去图书馆一整天。他们工作忙的时候可能连喝水都顾不上，屁股基本离不开凳子。坐下来似乎很放松。其实这个看似不经意的神器就像一把温柔的刀，慢慢的伤害着我们的身体。久坐对我们的身体有什么危害？这是你必须知道的常识！下面就和360常识网一起了解一下吧。

你知道久坐的危害吗？它带来的四大危害吓到你了！

1。容易得心脏病

朋友们肯定听说过某某少年沉迷网吧游戏，两天没起床，起床上厕所突然死亡...诸如此类。这不是危言耸听，而是有理有据。人久坐，体内血液循环不畅，导致体内脂肪酸长期堆积。同时，心脏功能也在下降。当它们突然起来时，会加快血液循环。如果心脏一时承受不了，就会引发心脏病、冠心病等心血管疾病。

2。肩部和颈部损伤

久坐的人容易患颈肩疾病，如颈椎病、局部肌肉劳损等，因为人体在久坐、长时间盯着电脑、书籍时保持同一姿势，后颈部和前胸肌肉长期处于紧张状态，颈部僵硬。严重时可能引起胸闷、头晕。

3。胃肠疾病

久坐之后，肠胃蠕动的速度自然会变慢，胃分泌的消化液也会不断减少。你吃的食物很难消化，慢慢的就会引起胀气、消化不良、十二指肠溃疡等疾病。这些小毛病，时间长了容易引起便秘、痔疮等疾病。

4。大脑供血不足

长时间坐在椅子上会减缓身体的循环，导致大脑供氧不足。长此以往，人的记忆力会慢慢下降，出现呼吸困难、胸闷、烦躁等症状，严重影响正常的工作和学习。

所以久坐对人体的伤害很大。除此之外，久坐会增加患糖尿病和癌症的风险，女生长期久坐还会加重生理期的疼痛，造成小腹脂肪堆积。但如果朋友因为特殊原因不得不久坐，可以选择适合自己身高的桌椅，同时也可以通过几种简单的方式来放松。除了工作学习，他们还可以伸伸懒腰，抬抬胳膊，转转脖子，然后投入到工作中。劳逸结合是最好的学习和工作方式。如果没有健康保障，其他都是空空谈。

六步简单练习让你全身放松

1。移动你的手掌

坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次；断手，左臂向前伸直，掌心向上，右手抓住左手手指，慢慢分解10次，再换另一侧；握拳，先握拳，再伸指，再握拳。

2。伸展你的肩膀

耸肩，将一侧肩膀尽可能抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替；手臂向上，手臂向后，十指紧扣。手臂尽量抬高，保持10秒，然后放松，练习5~10次。

3。转身

坐在椅子上，转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原来的位置，然后转向另一侧。

4。锻炼大腿肌肉

抬起一条腿，直到酸了，再换另一条腿；半蹲，双脚分开与肩同宽，收紧小腹，大腿坐下。

5、踮起脚尖

双脚并拢放在地上，用力抬起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次。对于久坐的人来说，最好每隔1小时做一次踮脚运动，这样可以使下肢血流通畅。

6。全身放松

贴墙，脚跟离墙出拳，肩胛骨后夹，下巴后缩，腹肌后逼，尽量让腰和墙之间没有空间隙。挺胸，放松紧绷的肩膀；而且上床起床后，可以在床上躺一会儿。这个动作有助于被动拉伸一整天紧绷的躯干。