膝过伸的原因,膝过伸怎么改善

怎么判断是不是膝过伸 膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝盖过伸的人走路更累，小腿更容易变粗，容易膝盖疼痛，有时会影响一些工作和生活。那么，怎么辨别是不是膝盖过伸呢？如何矫正，让腿变直？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

怎么判断是不是膝过伸

膝关节过伸又称“膝过伸”或“膝锁”，是指人在行走或站立时，膝关节向后弯曲，出现过伸(膝伸角度>:5°)。

如果你在下列情况下至少赢了2场，可能会出现膝盖过伸:

自然站立时，膝关节向后弯曲；站立时，骨盆习惯性向前移动(小腹隆起):

穿平底鞋的时候，感觉支撑点主要在前脚和鞋底内侧。

膝盖过伸有哪些危害？

导致膝盖疼痛。

或者在休息时，膝盖骨会过于靠近股骨，产生过大的摩擦力，导致膝盖长时间疼痛。

无法完成某些操作。

膝关节过伸姿势不能进行一些高冲击的动作，如跳跃、快跑等，会增加前交叉韧带损伤的风险。

异常步态

膝盖过伸往往会缩短行走时支撑行走的时间，对髋、膝、踝的影响很大，导致全身，逐渐影响全身的平衡。

膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝关节损伤、关节囊松弛、大腿前后肌力不平衡、臀大肌肌力减弱、踝关节背屈(如勾趾不足)都是诱发或加重膝关节过伸的原因。

自我训练的目的是促进膝关节周围肌肉力量的平衡，加强膝关节的稳定性。那么，如何让腿型变直呢？

靠墙蹲着

适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。背部贴墙，双脚向前下蹲，使大腿与小腿夹角不小于90度。一次一分钟，一天三到五次。

箭头深蹲

适合臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)力量下降的人。保持背部挺直，收紧核心，单腿向前迈。下蹲时，大腿尽量与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。一次一分钟，一天三到五次。

回到楼上去。

向后上楼梯时，膝盖不易达到过伸位，有利于培养膝关节正常位置的感觉。一次50步，每天3-5次。

站姿弹力带阻力

站好，单腿向前迈一步，绕过膝盖附近的弹力带，双膝弯曲抵住弹力带，双腿伸直保持3秒，然后放松。15~20组，重复2~3组，双腿交替。

足底筋膜松弛

可以帮助拉伸足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝关节过伸。将网球沿着脚跟一直滚动到前脚掌，先大面积滚动，再重点滚动压痛点。一次五分钟，一天两次。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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