怎么样训练弹跳

1.“负重深蹲”是健美运动中最复杂、练习最多的部分，是力量举重比赛中的规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干有强烈的刺激。可以锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半腱肌。对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有很强的作用。

2.立定跳远的方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝，下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。

然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

3.蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。一组练习15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。完成后进行一次放松活动。

还有很多针对腰部肌肉力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、仰卧、吊举腿等。