什么运动可以提高弹跳力

弹跳力的好坏可以从以下三个地方看出来:

1.脚踝:如果脚踝像青蛙的脚踝:从后面看很小，从侧面看稍宽。那很好，第一个特点就是弹跳好。因为脚踝比较小，所以起跳时来自足部的力可以更集中的从脚踝通过腿部传到身体。

脚趾:如果大脚趾很长，对不起，我注定跳不高。因为长脚趾缩短了脚弓的距离，分散了很多力量。而且还影响着落地的弹性。

3.脚后跟肌腱:看脚后跟背面向上生长的肌腱。如果粗细和韧性合适，长在高处，几乎会粘在膝关节上起小腿。那么你很幸运，你可以跳得像青蛙一样高。这一点从很多NBA弹跳王身上就能一眼看出。

当然还有一些大家都知道的影响弹跳的因素，比如平足，O型，萝卜腿。

跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭义上是指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳，双腿蹬伸，躯干、手臂配合时产生的一种力量。它使运动员向上移动。

影响跳跃能力的因素

1.脚趾。因为长脚趾缩短了足弓的距离，分散了很多力量，也影响着地的弹性。

2.脚踝。因为脚踝比较小，所以起跳时来自足部的力可以更集中的从脚踝通过腿部传到身体。

3.脚跟肌腱。大多数人都知道。

4.腰腹。因为你必须有一个强壮的腰来推动你的整个身体和你的腿同步开始和提高。第三，锻炼弹跳力。对全身进行全面的力量训练是增加跳跃的基础，也就是要注重身体素质的全面提高。下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。所以你一定要多花时间在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

第一个练习:半蹲跳。

1.开始时，蹲至水平位置，双手放在身前。

2.从地上跳起来。在空里，把手放在身后。

3.落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项:提脚跟。

1.首先，找一个台阶或者一本书垫住你的脚，然后只是把你的脚趾放在上面，脚后跟不要碰到地面。

2.抬起脚跟到最高点

3.再慢慢放下，再做完。接下来，只需重复上述步骤！

第三项:换脚。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度。

2.尽力跳下来，换空的脚，放在椅子上。

3.重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。

3.到了地面，迅速起跳，再完成。这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

第五项:脚尖跳

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.用脚趾快速起跳。你不必跳得太高。