如何提升自己的弹跳能力

我相信很多篮球爱好者从小就梦想着灌篮。无论你在篮球场上打什么位置，你都可以在脑海中想象跳得太高把篮球砸进篮筐的快感。所以提高弹跳力是我们的必修课。

与很多人想象的弹跳力只需要练腿不同，弹跳力训练涉及腿部、臀部、腰腹部的核心力量。通过这一套训练，可以加强我们的弹跳力、跳跃速度和多次弹跳的能力。

第一，韧带拉伸

拉韧带似乎和提高弹跳力没有什么关系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，就会发现自己的弹跳力是显著提高的。拉韧带不仅能提高我们的弹跳力，还能更多的保护我们。柔韧性提高后，我们跳跃时韧带的放松会使我们做出更多的动作。

拉伸韧带的方法有很多，但归根结底还是要坚持。最简单的动作，就是把腿伸直，伸到脚趾，我们坚持下来，提升韧带的效果很明显。

第二，关键是跳。

想要提高弹跳力，不跳是不行的，但这就是我们需要学习的关于如何跳的知识。下面有几招，大家来了解一下。

弯腰快速垫脚:双脚分开与肩同宽站立，上身向下弯曲，快速垫脚。越快越好，越不广泛。这个动作是热身动作，活动就可以开始了。

最大原地纵跳:收紧腰腹，伸直上半身，下蹲时双手向后摆动，下蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大限度地跳跃，双手顺势向上摆动。下蹲时吸气，跳跃，呼气。整个动作只需要在跳起来的时候用力，下蹲准备的时间不要太长。分两组做这个动作，每组跳五到十次。

深蹲跳:原地垂直跳是为了提高我们的爆发力，深蹲跳是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作和原地纵跳基本相同，变化是下蹲时臀部需要低于膝盖。

单腿弓步提膝:身体微微前倾，一条腿向前弯曲，腿向后弯曲脚尖着地，后腿快速蹬地提膝，前腿用力向上，手臂前后摆动。

在弹跳训练中，我们应该保护我们的膝盖和脚踝。如果训练中出现膝盖或脚踝疼痛，应该停止训练。

第三，核心力量

核心力量也指腰腹力量。提高腰腹力量主要是为了我们的爆发力，因为跳跃是一瞬间的事情。如果你想在空变得更高或者更久，那就要看我们的腰腹了。腰部训练推荐平板支撑。这个简单实用的动作会让我们的核心力量得到很大的锻炼。

有了合理的训练方法和你的坚持，完美的弹跳力不再只是梦想，扣篮不再遥不可及。