如何加强肺部功能锻炼

怎样锻炼肺部功能 如何锻炼提高肺功能

1.扩胸运动

双臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向两侧收回。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。

2.伸展运动

双臂向前上方伸直，缓慢而有力地伸向脑后。上身也可以稍微向后弯曲，最大限度地增加你肩关节的活动范围，让你的肩关节有一种明显的“余震”感，然后双臂向两侧收缩。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气，重复30 ~ 50次。

3.深呼吸

自然伸展双臂，掌心朝外向上，引导双臂慢慢向外向上展开(即斜举)。这个时候，深呼吸。在转向手掌之前，手臂以弧形向前下落。然后身体尽量向前下弯，此时尽量呼气。重复50次。注意:刚开始练习时，呼气和吸气的时间都很短，可能是因为不习惯。而且经常会有劣势感和厌烦感，练习会慢慢延长。经过一段时间的练习，吸气和呼气的过程每次可持续15 ~ 18秒。

4.慢跑

慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑300 ~ 500米。跑步时注意呼吸自然，千万不要憋气。

5.腹部呼吸练习

做完前四种方法，可以选择室外干燥的地方，最好有花。练习腹式呼吸，下雨天可以在室内做，但是要开窗。具体方法是:全身放松，自然坐姿，停留在腹部，缓慢深呼吸。吸气的时候，想让大自然的清新气息进入小腹，自己的小腹就会慢慢自然膨胀起来:呼气的时候，腹部尽量向内收缩，慢慢呼出。呼吸要轻、细、深、长，没有声音。练习“反向呼吸”有利于扩张肺的下叶组织，以保持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间的练习，最好保持每次练习持续30分钟左右。

以上五种方法简单易行。每天早晚各练一次。如果能持之以恒，显然有助于改善呼吸系统的功能，增强肺活量。感兴趣的朋友不妨一试。