立夏后养生饮食有哪些

“斗指东南，其维长夏。万物自此长大，故名长夏。”古人在气温明显升高、酷暑临近、雷雨增多、农作物进入旺季时，将长夏视为重要节气。目前天气还处于春夏的过渡期，要注意“养心”，才能更好地适应节气的变化。

夏天属于火戒烦躁。

一年四季，夏为火，内热通心，所以夏与心相连。而心在五行中属于火，对应的是夏天的阳热，所以是阳脏。它的主要生理功能是控制血管和精神，在生命活动中起主导作用。

长夏气温回升后，暑气渐浓，人的情绪容易烦躁。尤其是老年人上火，容易导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。所以在这个季节，养生首先要修心，做好自我调节，重点保养心脏。老年人要注意避免血瘀，做好“养生”，切忌急躁易怒。多做一些让人有安全感和舒适感的事情，比如画画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、练八段锦、太极拳等。

“苦夏”饮食吃什么？

人们常说夏天是“苦夏”，其实是因为夏天多吃些苦的东西有利于五脏六腑的正常运作。那么，哪些食物适合夏天吃呢？

苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼苦逼 苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦的苦。 但脾胃虚寒的人要谨慎食用，以免肠胃不适。

莲子养心。夏天心脏比较脆弱，暑气逼人，让人烦躁难过。莲子味苦，能清心降火，养心安神。

草莓排毒现在是草莓上市的季节。草莓有助于维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能和促进伤口愈合，并有解毒作用。古代人有吃草莓治病的记载。现代营养学家还认为，草莓中含有多种有机酸、果酸和果胶物质，能促进消化液分泌和胃肠蠕动，消除多余的胆固醇和有害的重金属，增强人体抵抗力。

充气生菜含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，是贫血患者的最佳食物之一。如果你能接受鱼腥草的味道，那就和莴笋混着吃，有清热解毒、利湿化痰的功效。

豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是优质蛋白质，可以提高人体的抗病能力和康复能力。豌豆富含的粗纤维可以保持大便通畅，清洁大肠。

晚睡早起要加午休。

《黄帝内经·苏文》中提到“夏三之月，此谓香秀，天地之间之气，万物繁茂，熬夜，厌阳，使你生气，使华英作秀，使你生气。如果在外面爱一个人，这个夏天的空气应该是养长人的方式。反之则悲，秋则疟，受者少，冬至重病。”

漫长的夏天过后，天黑得晚，亮得早，所以人往往会睡得晚，醒得早，导致睡眠不足。下午1点到3点是一天中气温最高的时段。人容易出汗，血液集中在体表，大脑供血相对减少，所以人容易无精打采，昏昏欲睡。

相比冬春，夏天可以晚一点入睡，但最好不要晚于23点。同时要注意午睡，尤其是睡眠不好的老人。对于没有午睡习惯或条件的人来说，听听音乐或闭上眼睛放松一下自己也是一个不错的主意。一般来说，午休半小时到一小时为宜。

天气热要注意保护肠胃

天气热的时候，人们喜欢吃冰镇水果，喝饮料，但中医认为，越是觉得热，越不应该贪凉。有的人吃冷饮后腹痛剧烈，甚至恶心、呕吐、头晕、腹泻、冷战，都是吃了低温食物后胃部不适引起的。

我们摄入的冷饮最终会以水液代谢的形式排出体外，但尿液、粪便、汗液等。我们排泄的都是体温，36℃左右，而冷饮只有2℃-6℃。这个由冷到热的过程是靠身体升温的，需要消耗大量的胃、脾、肾阳。

所以，天热不能贪凉。如果你真的想吃冷饮，把它们放在室温下再吃会更健康。