午休养生小知识,午间养生小知识

夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气

炎热的夏天也需要注意保健，那么夏天如何养生呢？夏天养生的方法有哪些？夏天适合养生的食物有哪些？下面就和360常识网一起来看看夏天如何养生吧。

夏天保持健康的简单方法

在烈日下，人体的汗孔是敞开的。中医认为“汗为心之液”，体力消耗引起的大量出汗会使心气消散，所以中老年人在炎热的夏季要休息，首先要注意精神调养，即心态要平和，自然凉爽。

可能很多人抱怨自己太忙，静不下心来。其实休息并不复杂。只要注意以下几个方面，就会让你平静，健康，平和。

1。随时闭上眼睛

闭眼可以使人平静，使思想平静，精神平静，从而达到提神醒脑，振奋精神的目的。可以利用空闲时间，比如等车或者坐车的时候，随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，集中思想，几分钟或者十几分钟就会感到平静祥和，夏日的暑气会逐渐消失，精力会逐渐增强。经常闭上眼睛对你的健康也有好处。

国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体生理机能处于一种极佳的状态，有助于延年益寿。

2。不得不的时候深呼吸空

这是深呼吸气功中的调息法。嵇康的《养生论》认为，炎热的夏季，“不如休息静心，常如心中冰雪，心中热少，不能转热为热，更热”。这里指出了“安心自然降温”的夏季养生理念。

具体方法是:用鼻子深呼吸，尽量长时间、缓慢、低沉地呼吸。最好不要听到自己的呼吸声。同时，通过观察你的腹部，你将能够很快让自己平静下来。配合深呼吸闭目养神，寄托效果更佳。

3。坚持中午睡午觉

午睡是保持健康的重要方式，尤其是在炎热的夏天。第一，天气热，晚上很难入睡，早上又早，通常睡眠不足；二、白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。

夏季午睡不需要太长时间，即使是20分钟的午睡也足以弥补晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助于降低血压和缓解紧张情绪。

4、尤其不要生气

夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了盛期。由于内外燥热，人的情绪容易烦躁。

中医认为，怒伤肝，气上则血随溢，所以面红脉暴。严重时可引起呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则藏心，燥则消”，就是说一个安静的心，可以减少心中的火，滋养精神。尤其是夏天，保持冷静的心态，避免脾气暴躁，切记生气不要超过3分钟。

5。尝试“什么都不做”

夏天天气炎热，容易出汗，工作学习辛苦，体力消耗大。“不努力”是指无论做什么都要适度:工作强度要适度，不能加班或超负荷；老年人不应该做一些超出他们能力的工作；适度熬夜，最好在晚上23:00前睡觉；

运动强度要适中。夏天应该早晚做一些有氧运动，但不要做剧烈运动，也不要去嘈杂的地方看热闹。热天深夜逛街或吃饭、打牌、唱卡拉ok歌也不合适。

我习惯提前准备夏天的衣服和家庭必需品。我尽量在炎热的中午和下午不出门，呆在家里休息休息，保持身体健康。

6。阅读和学习汉字是最冥想的

炎炎夏日，手里捧一本好书，很快就能平复心情，驱散暑气。好书不仅给人知识、智慧和能力，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。

学习汉字和绘画是一种高雅的精神活动，有助于修身养性，延年益寿。因为书画要求眼不可旁视，心不可顾念，强调心、手、笔的统一。要通过笔尖在字里行间吸收精气神，让心灵保持一种特殊的宁静状态，对大脑功能有促进和调节作用。

饮食:滋补营养与卫生

夏季阳盛阴衰，也就是说，夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，新陈代谢增强。如果日常生活不注意，很容易导致“上火”等不适。因此，石家庄市中医院副院长赵玉斌建议，长夏后的饮食应以滋补健脾为原则(进入夏季后，还要注意祛暑祛湿)，宜吃清淡易消化的食物，少吃油腻辛辣的食物，尤其是体弱的老人或小孩。并吃一些苦性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭、鹅、鲫鱼、瘦猪肉等。，可以起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养素的需求也相应增加，因此应适当增加蛋白质的摄入。蛋白质的每日摄入量应为100 ~ 120g，其中一半以上应为鱼、瘦肉、鸡、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。

另外，高温很容易导致细菌滋生，所以夏天要特别注意饮食卫生。生的水果蔬菜一定要清洗干净，熟食或剩菜一定要充分加热后再吃，以免食物变质引起腹泻、肠炎等肠胃疾病。

日常生活:午睡来补觉

中医认为，夏季是阳气较为充沛的时候，表现为昼长夜短。因此，人们可以适应这种季节规律，适当晚睡早起，但仍需要充足的睡眠。赵院长建议，如果晚上睡眠时间不够，可以在中午午休的时候小睡一会，补充睡眠，恢复精力，下午保持良好的精神状态。午睡时间可以根据自己的具体情况来定，十分钟到一个小时不等。

防暑:滋养津液，勿贪寒

天气炎热时，人体新陈代谢旺盛，身体出汗较多。如果出汗过多，就会失去大量的水分、矿物质和维生素，从而增加能量消耗，降低人体的耐力和抵抗力。因此，在夏季，尤其是大量出汗后，除了及时补充水分外，还要注意补充矿物质和维生素。我们可以通过多喝水，多吃水果蔬菜来达到生津止渴，补充微量元素的效果。

此外，赵院长还提醒，虽然出汗太疼，但是夏天不出汗是不可能的。随着水平的提高，家里、商场或工作场所一般都会安装空的调。很多人都渴望清凉，天一热就经常“钻”进空来调节房子，或者吃冷饮。赵院长说，虽然避免了出汗和出汗后的不适，但也为健康埋下了隐患。因为出汗是身体对季节变化的正常反应，正常出汗可以促进身体的新陈代谢。如果完全不想出汗，必然会影响这种正常的代谢过程。代谢废物无法排出，停滞在体内会成为致病因素。所以，夏天除了必要的防暑之外，出汗也有利于身体健康。

情绪:养心安神

中医理论认为，夏季对应五脏中的心，心主神明，即心神。因此，夏季要注意养心安神，尽量保持心态平和，适当表达和发泄情绪，避免急躁和兴奋导致内生心火。这样，不仅心态平和，自然凉爽，还可以避免因兴奋和焦虑引起的心脑血管疾病。

如何让自己的心态平静下来？除了提高自身修养，还可以通过慢跑、散步、游泳等适度的体育锻炼，保持心态平和，阳气舒展。或者多出去玩，在自然环境中放松。

有哪些适合夏天吃的食物？

1。西瓜

西瓜应该是夏天最适合吃的水果了，因为夏天西瓜不仅很便宜，而且含有大量的水分和番茄红素。已知西瓜91%是水。所以夏天多吃西瓜，既能补水，又能清热。此外，西瓜中的番茄红素是非常好的抗氧化剂，所以多吃西瓜还可以延缓衰老，预防癌症。

2。胡萝卜

说到胡萝卜，人们可能不会想到它能补水。其实恰恰相反，胡萝卜中的水分含量高达87%左右。同时，胡萝卜还含有胡萝卜素和多种维生素。夏天吃一些胡萝卜，不仅可以补充身体所需的水分，清热解渴，还可以延缓衰老，减少皱纹的出现。

3。莴苣

莴苣也含有大量的水分。除了水，生菜也是一种高纤维食物。因此，多吃生菜不仅能清热解渴，还能促进肠胃蠕动，具有排毒养颜的功效。建议可以配三明治等东西吃。

4。葡萄柚

柚子是柚子的一种，你可能不知道。它不仅是一种美味的水果，也是一种非常好的补水减肥食品。由于柚子含有大量的水分和燃脂物质，夏天吃一口冰镇柚子不仅可以清热解渴，还可以降低体内胆固醇水平，有助于平衡血糖和减肥，对人体非常有益。

5。黄瓜

很多人喜欢在夏天生吃黄瓜。在大家眼里，黄瓜更像是一种水果。因为黄瓜中的水分含量高达96.7%，夏天吃黄瓜可以及时补充水分。另外，黄瓜性寒。将黄瓜做成凉菜或饮料，既能消暑，又能补充水分。