中老年养生八大误区,中老年人冬季养生知识

坑惨中老年人的养生误区 冬季养生勿盲目

养生，本来，就是增强体质，预防疾病，让自己更从容。然而，一些你认为是错误的常识。如果还做，会适得其反！下面就和360常识网一起来看看吧。

冬季养生

进入冬季，又到了化妆的最佳时机。现代医学认为，冬季是一年中最冷的季节，万物处于密封状态，是一年中最适合饮食调理和进补的时期。冬季进补可提高人体免疫功能，促进新生代谢，改善畏寒现象；还能调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有利于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“一冬三九补，来年无病”，就是这个道理。

冬季汤药进补要随波逐流，注意补阳，以温补为主。按照中医的原理，“虚则补之，寒则暖之。”同时，人的年龄、性别、职业等等都有很大的不同。在选择冬季进补方案时，要因人而异。对于消瘦、急躁、易激动者，应以“清淡进补”为主，用滋阴生津、养血生津的食材煲汤，忌食辛辣。但身体丰满、肌肉松弛者，宜采用甘温食物，忌食寒、湿、油腻、凉性食物。脑力劳动者应多吃对心、脾、肾有益的食物，如鸡蛋、海鲜、富含蛋白质、维生素和微量元素的新鲜果蔬等。

你要注意以下8个常见的养生错误！

不吃油盐就降三高

没有人能每天吃超过一瓶盐。

烹饪时尽量少用油，可以降低高血脂和冠心病的风险。

做菜少油少盐没错，但有些人过分追求“低油低盐”，甚至根本不吃，对身体不好。

过度限盐会导致钠摄入不足，机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞，诱发脑水肿。轻者会出现意识障碍，重者会出现心率加快、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品。如果完全不吃食用油，可能会导致某些营养素的缺乏。

建议:《中国居民膳食指南》建议每人每日盐摄入量应小于6g，油摄入量应在25-30g之间。

早点做早操

在公园里，你经常可以看到许多中老年人一大早就在锻炼身体。但这种做法并不推荐。

早上6点之前空的空气质量不好，绿色植物整夜没有进行光合作用，空气中积累了大量的二氧化碳。

另外，早晨血液黏稠，冠状动脉张力高，交感神经兴奋，容易突发心血管疾病。

建议:6点以后做早操，出门前喝点水，吃好早餐，避免低血糖。宜设在视野开阔的公园或广场。遇到雾霾，空含有大量有害物质，不要出门。

一味追求变老变瘦，天天吃素

很多中老年人盲目相信“变老变瘦”，以为老了就会变瘦，可以预防“三高”。

健身有益健康没错，但是太瘦不科学，有很多潜在的健康风险。

偏瘦的中老年人，体质相对较弱，新陈代谢较低，经常会感到情绪低落、头晕、乏力。

他们往往免疫力低下，抵抗力弱，容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特别是有些人盲目提倡素食，不吃鱼、蛋、肉等。这可能导致营养不良，进而导致贫血、骨质疏松等。

建议:中老年人应保持体重在正常范围内，警惕内脏型肥胖。

想知道什么是正常的体重范围，什么是内脏型肥胖，请点击。

年纪大了是胖好还是瘦好？医生说看这四点。

吃补药上瘾

许多中老年人沉迷于服用人参、鹿茸等补品来保持健康。

中医认为，虚可以补。的确，人年纪大了，容易得虚证。适当进补可以减缓生理机能的衰退，延缓衰老进程。

然而，有些人没有缺乏症状。服用补品后会出现兴奋、烦躁、失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。

建议:体虚者:在医生指导下进补。

普通人:均衡的饮食足以满足身体的营养需求，所以要吃好，不要偏食，不要挑食。

吃粗粮对身体有好处。多吃点

吃粗粮可以补充多种营养，缓解便秘，所以很多中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。但是，吃粗粮并不是越多越好。

粗粮含有大量的膳食纤维，摄入过多会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收。

另外，粗粮比较粗糙，吃多了不仅会增加消化的负担，还会对胃肠道形成一种物理摩擦，轻者会引起一些不适，重者会出现溃疡部位出血、静脉破裂。

建议:《中国居民膳食指南》推荐全谷类和杂豆类全天推荐量为50-150g。

人老了掉牙很正常

有些老年人会认为，年纪大了牙齿掉了很正常，镶不镶无所谓。顺其自然吧！

事实上，对于老年人来说，牙齿缺失可能会破坏口腔牙齿的清洁，使牙齿清洁更加困难，导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

长此以往，还会增加肠胃消化的负担，影响老年人的营养摄入。

建议:老年人要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定时洗牙；如遇牙齿缺失，应及时修复，保持咀嚼功能。

勤俭节约太“过分”

很多中老年人都有勤俭节约的习惯，家里的剩菜总是舍不得扔掉，热一顿。

尤其是当他们听到“剩菜中的亚硝酸盐能扩张血管”这个“健康秘密”时，他们更有底气吃剩菜了！

保存是真的，但是剩菜容易滋生细菌。如果你不小心，你会有一个坏的胃。而且反复加热的蔬菜会含有大量的亚硝酸盐。摄入过量的亚硝酸盐可能导致人体缺氧，甚至致癌。

吃芹菜降血压，吃黑木耳降血糖

有人认为药有副作用，吃药不好。听说芹菜和黑木耳有助于降血压和血糖，所以不好好吃药。这简直是大错特错！

药物针对人体相应的疾病和症状是有效的。服用降压药可以保持血压稳定。

但常用降压药都有有效降压时间(10~24小时)。如果你停止服用，你的血压会再次上升。血压如此反复波动，会影响血管的功能，损害心、脑、肾等重要器官。

所以，高血压、糖尿病患者一定要记住:食物不等于药物。如果生病了，一定要找专科医生积极治疗，在医生的指导下服药。

建议:按时吃药，注意饮食，适当运动，不要随意停药。

你或你的朋友和亲戚犯过这些健康错误吗？如果做过，赶紧改！