轻度抑郁症自己怎么调理

轻度抑郁症怎样自我调理

抑郁症是一种精神疾病。如果不及时治疗，不仅会给患者的精神生活带来很大的痛苦，还会严重影响患者家庭的正常生活。那么如何治疗抑郁症呢？轻度抑郁症如何通过自我调节恢复健康？抑郁症自我调节的方法有哪些？一起看下面的介绍。

心理调整:学会放松。抑郁症多是由于患者长期精神紧张，导致大脑出现一些神经方面的紊乱。所以患者要调整好自己的神经，学会放松。放松的方式有很多，比如看一些可乐的书，看一些搞笑的视频，听一些幽默的相声等等。总之，患者要想办法放松自己。

培养自信。自信是战胜恐惧、紧张、担忧、惶恐等一切不良情绪的法宝。每天用积极的语言暗示自己。相信自己。无论在工作中还是生活中遇到什么问题，都要相信自己能处理好。如果真的处理不好，也不要太自责，以自然的心态去接受。不要当真，藏在心里，危害身体。

积极入世，摒弃悲观厌世的人生态度。抑郁症患者有些悲观厌世。他们总觉得自己的努力没有用，不愿意和别人分享。他们总是躲在暗处羡慕别人却不愿意努力。结果越来越严重，最后，我患上了精神疾病。给自己带来无尽的痛苦和折磨。所以，要缓解抑郁，你也要积极发展自己的人脉，多与人交流。不要害怕被拒绝。要积极乐观。豁达和包容会让你收获越来越多的人脉和财富。

养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠都不好，建议患者睡前采取一些措施改善睡眠质量。如泡脚、洗澡、喝红酒或牛奶等。不要深夜睡懒觉，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为了心理健康，我们必须养成早睡早起的好习惯。

在家人的帮助下。爱是战胜一切的源泉。无论何时何地，家人都是你最坚强的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁的情绪来了，你疲惫不堪的时候，不妨主动和家人说说话，聊聊天，把所有的想法说出来，发泄一下情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有裨益。

行为干预:以上可以说是对抑郁症的治疗，对患者精神心理和人格的自我调节。彻底治疗生活中的抑郁症显然是不够的，行为干预也是必不可少的。那么如何治疗呢？这里给大家推荐转移疗法。这种疗法是当患者感到抑郁、极度不适、困惑时，可以用橡皮筋用力拉然后弹起手指或皮肤，利用这种疼痛来转移情绪。