挺直腰走路的男人

六组动作男人挺直腰板 身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧!

仰卧起坐(1)平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。和一般仰卧起坐一样，起来躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

仰卧起坐(2)双脚交叉做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替翘腿的姿势:取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的人是一样的。

屈膝抬腿(1)平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝抬腿(越胖越能屈膝)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

屈膝抬腿(2)以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

腹肌训练把一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，左右方向做仰卧起坐，反复几次。做这组动作的时候，背部一定要贴近地面，侧面抬高的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

屈膝侧抬腿(1)使用无把手的沙发椅，双腿侧屈自然落地，双手交叉放在胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要紧贴椅面，连侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

屈膝侧抬腿(2)一侧躺在地上，屈肘支撑头部，然后用一条腿抬起和放下膝盖，重复几次，再做另一侧。这种团体操不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉。非常适合想要健身的男性。