早餐怎么吃最养生

早餐怎么吃是最长寿的搭配？ 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

如果早餐能补充水果，质量会更好！水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化你的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人！比如我们可以选择吃青菜粥，或者吃生菜沙拉，黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、橘子或半根香蕉。

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400-500卡路里较为合适，约占每日所需量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。Pentachyranthes不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车行走需要汽油一样。要吃营养早餐，你可以选择粥、馒头、萝卜糕、烤面包、燕麦、全壳薯片...作为主食，还是选择粗糙的五壳根，比如全麦面包，杂粮粥。

早餐是补奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，而且富含钙。一般来说，通常吃的食物都没有牛奶的含钙量高。早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的反应的作用，换句话说，具有稳定情绪的作用。所以早上一杯牛奶或者豆浆也不错，煎蛋都是吃优质蛋白质的好，让我们早上看起来精神饱满，精力充沛。

最后，需要注意的是，早餐是一天活力的来源。太油、太甜、太咸的食物会让人犯困。所以在选择上，油条偶尔会换成馒头和鸡蛋，红薯粥也可以代替薯条。一杯牛奶和酸奶比一杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，减轻身体负担，让一天更有活力。另外，医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。