早睡早起长寿,早睡早起能改善身体吗

想长寿 养成早起睡前好习惯都能活到99

长寿这个话题，无论古今中外，从帝王将相到卒子，永远是人类不变的追求。吃什么长寿？长寿怎么办？你想要什么样的长寿？这些问题充斥着大大小小的媒体。其实活得比说的容易并不难。只要你在早起睡觉前做好这些事情，我相信任何人都可以活到99岁。下面就和360常识网一起来看看吧！

早起的八个好习惯

1、一杯200ml的水

早起喝一杯水。这些小知识已经深入群众的头脑。因为人体经过一整夜的休息后功能发挥，大量的水分通过呼吸和皮肤释放出来，所以早上刚睡醒的人是最抽水的姿势。此时加入200ml左右的水，可以稀释血液黏稠度，净化血液，洗胃。

2。卧室及时通风

因为平时门都是关着的，晚上窗户也是关着的，所以在一晚的“封锁”下，卧室里的空空气是比较浑浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗，及时给卧室通风，保持空新鲜和相对湿度。尤其是夏天开空音的时候，通风要快一些。

3。早餐不能省

传统有句话叫“早餐要好，午餐要饱，晚餐要清淡”。可见早餐在三餐中起着非常特殊的作用。但是由于现在的工作压力或者关系，早餐是最容易被忽略的一餐。哈佛大学的一项研究指出，长期不吃早餐会增加患胆结石和心脏病的风险。所以再忙也要吃早饭。

4。早上洗澡是一个好习惯

一般来说，早上洗澡并不是中国人的习惯，但早上洗澡确实有助于血液循环更加旺盛，干净的感觉和浴液的香味可以调节心情，让精神更加饱满。

5。早上排便是个好习惯，你会受益终生

如果你还没有习惯，也不用担心。试着培养一下。比如多吃高纤维食物，如大白菜、红薯等粗粮，早上起床后上厕所，不管有没有。久而久之，习惯就会变得自然而然。

6。早上起床慢是一个好习惯

醒来也是不得已。尽量不要睡醒，这样会使血液上涌，引起血压骤变，引起头晕等症状。睁眼后最好不要起床，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。如果你起床有困难，你可以闭着眼睛伸展四肢，这对醒来会很有帮助。比如弯曲左右膝盖，向身体另一侧弯曲；双手抱胸单膝10秒；仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。

7。在镜子前摆出自信的姿势

每天早上都要选择10分钟的时间来打扮自己，尝试不同的颜色和组合，然后在镜子前摆出自信的姿势，迎接新的一天。照镜子能让人感到自信，心情好。首先，站直了对着镜子，对着自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事，体会那种用心说话的美好感觉。接下来深呼吸三四次，让这种感觉扩散到全身，更加肯定自己的能力和决心。

8。早起做家务

早起做家务？听起来有点奇怪。事实上，那些早上7点起床锻炼、做家务或工作的人通常比那些晚起的人工作更突出，患抑郁症、心理压力和肥胖症的概率更低。早起的人更健康快乐，身体指标更健康。对于没有时间做早操的人来说，做点家务不仅能让家里更干净，还能锻炼身体。比如浇花，阳台扫地，都是不错的选择。

睡前三个好习惯

1。刷牙三分钟

在早晚两次刷牙中，晚上刷牙比早上更重要。研究表明，睡前刷牙可以减少牙周病，促进健康长寿。相反，如果你没有睡前刷牙的习惯，口腔细菌会在夜间大量繁殖，影响身体健康，甚至诱发心脏病的风险。

2。把你的脚泡在热水里

脚底布满了很多重要的穴位，尤其是涌泉穴。经常按摩可以益肾固精。当然，如果不会按摩，可以在睡前准备温水泡脚，有助于缓解疲劳，类似于按摩穴位的效果。如果洗脚的时候加点辣椒、艾叶、姜片，也能祛寒。

3。睡在右边

睡姿会在一定程度上决定睡眠的质量。一般来说，右侧睡可以使人体的肌肉和骨骼处于自然放松的状态，从而更好更快地入睡。相反，仰卧入睡容易使人体神经紧张，不能缓解疲劳，影响睡眠质量。