胖人比瘦人来说更容易出肌肉，减肥和增肥相对来说难度要小啊看你个人的体脂，如果很胖的话，主做有氧，脂肪降下来肌肉自然就显露出来了，如果有条件的话，找个教练给你制定一个训练计划，一周四练或者一周六练，把别

可以自己做记录 每次锻炼完俯卧撑后 肌肉里肌纤维遭到破坏会恢复 恢复后会比之前多 这就造成肌肉的生长 所以练完俯卧撑后要休息2-3天再练 然后争取比上一次多做一些 你可以分组 比如今天做 5组 每组2