俯卧撑的标准姿势有三种，分别是高姿势俯卧撑、中姿势俯卧撑和低姿势俯卧撑。在这三个姿势中，要保持脚低手高，手脚在一个平面上，脚高。双脚之间的距离与肩膀同宽，双手之间的距离略宽于肩膀。腰和背拉伸成一条直线，这样可以慢慢放低身体，让脸和手腕一样平。
1。高姿势俯卧撑
高位俯卧撑是俯卧撑的姿势之一。高位俯卧撑的标准姿势需要器械的帮助。保持身体处于脚低手高的状态，脚尖着地，双手保持略宽于肩膀，腰部伸直，背部保持一条直线。然后放低身体，让脸尽量与手腕平行。
2。中间位置的俯卧撑
中位俯卧撑是生活中最常见的俯卧撑，不需要任何器械。标准姿势是双手双脚在同一平面上，双手放在胸前，两脚之间的距离比肩膀略宽，两脚之间的距离与肩膀相同，保持肩膀和脚踝在一条直线上。
3。低位俯卧撑
对于低姿俯卧撑的标准姿势，你需要保持双脚高低。可以把脚放在略高于肩膀的器材上。你还需要保持双手略宽于肩膀，双脚分开与肩同宽，腰部和背部伸直，保持身体向下，使面部靠近手腕。
