运动前后怎么喝水，马拉松运动喝水有诀窍

多喝水没问题。多喝水，尤其是运动前后，这样就不会脱水了。但是，很多人运动前大量倒水，导致胃病！运动前后怎么喝水？

运动前后如何喝水

你需要注意运动前后的饮水量。例如，跑马拉松是一项长距离的运动。运动前、中、后记得补水。一般来说，建议运动前30分钟少量补充150 ~ 250 cc左右，运动后休息15分钟再补充50 ~ 100c c。但是，比赛前灌水是不正确的。

跑步+补水效果不错。

想要在运动中有好的效果，除了常规的训练，在运动中有一个正确的补水思路也很重要。

喝水可以缓解和治疗疾病。

人体70%以上是由水组成的，水在体内的消化、吸收、排泄和循环中起着关键作用。它负责运输营养物质、代谢废物、氧气和二氧化碳，并能通过正确饮水来缓解和治疗疾病。

马拉松运动中喝水是有窍门的。

马拉松比赛开始前30分钟，需要缓慢补充150 ~ 250 cc左右的少量水，之后每隔15 ~ 20分钟再补充50 ~ 100c c，以免失水过多造成脱水。要跑完42.195公里的全程马拉松，至少需要补充3,000 cc的水。